78 visitors think this article is helpful. 78 votes in total.

Гимнастика при геморрое комплекс лечебных упражнений в.

Комплекс лечебных упражнений при гипертонии

Исцеляющие движения. Гимнастика при геморрое в домашних условиях ориентируется на. Гимнастика при геморрое – необходимая процедура устранения геморроидальных узлов. Больные нечасто следуют советам врачей, рекомендующих вести подвижный образ жизни. Если упражнение делать сложно, выполняйте «полуберёзку». Пациенты, которым показана лечебная физкультура, избегают занятий. При риске развития геморроя не пренебрегайте советами врачей. Геморрой часто возникает по причине малоподвижного образа жизни. В зоне риска представители «сидячих» профессий – офисные работники, водители, программисты. Нужно напрячь правую ногу, вытянув параллельно полу, поднять как можно выше вверх. Профилактический способ предотвращения заболевания – зарядка при геморрое для усиления кровообращения в малом тазе. Уменьшается количество употребляемых медикаментов, появляется шанс избежать хирургического вмешательства. Секрет ЛФК в снятии напряжения в брюшине, усилении местного кровообращения, нормализации работы ЖКТ. Гимнастика при геморрое в домашних условиях ориентируется на рекомендации доктора. Зарядка подбирается не слишком щадящая – будет мало эффекта. Вызвать обострения могут езда на лошади, велосипеде. Чтобы состояние не ухудшалось, выполняйте требования врачей. Усиливать нагрузки без рекомендаций врача нежелательно для силовых упражнений. Лечение геморроя проходит результативнее при выполнении физических упражнений. Чтобы не допустить проблем с кишечником в будущем, важно вовремя обращаться к проктологу за консультацией. При геморрое физические упражнения полезны нормализацией работы организма. Мужчины предпочитают физические упражнения, связанные с силовыми нагрузками. Нужно лечь, отводя руки за голову или сцепить в замок. Потом опустите, поднимите другую, имитируя езду на велосипеде. На одну прокрутку ногами делаем вдох, на другую – выдох. Количество прокруток зависит от возраста, состояния здоровья человека. Физкультура при геморрое лечебная – увеличивать нагрузки нежелательно. Польза будет ощутима при систематическом выполнении. Рассмотрим упражнения, выполняющиеся при трещинах, для профилактики заболевания. Человек опускается на пол, ложась на спину, поднимает вверх вытянутые ноги. Полезна гимнастика людям с малоподвижным способом жизни. Поднятие тяжёлых предметов может усугубить ситуацию, привести к осложнениям. Лечебная зарядка против геморроя включает упражнение, связанное с задержкой дыхания. Для лечения геморроя рекомендуется выполнить десять вдохов. Виды упражнений для выполнения сильным полом: Упражнения допустимы женщинам. Вначале вдыхаете воздух через нос, втягиваете живот, задерживаете дыхание. Поза при дыхательном упражнении – сидя на твёрдом сидении. Руки поднимите вверх, опустите за голову, ладонями коснитесь пола. Известны специальные упражнения, помогающие устранить симптомы геморроя. Комплекс включает этапы: Если гимнастику выполнять систематически, положительного результата достигните в короткий срок. Комплекс учитывает состояние женщины, не даёт сильных нагрузок. Направление – помочь роженицам освободиться от бремени. Желающие изучают технику с помощью Ютуба, в картинках. Для беременных пациенток с диагнозом «геморрой» существуют специальные упражнения. Полезны движения при расширении вен, становящихся причиной появления геморроидальных узлов. Информация для страдающих геморроем: Выполнять зарядку не нужно, если геморрой обострился, при угрозе выкидыша. Не перегружайтесь физически, не поднимайте тяжёлые предметы. Несоблюдение правила приведёт к серьёзным обострениям геморроя. Альтернативой зарядке станут пешие прогулки, лёгкие пробежки на стадионе.

Next

Комплекс лечебных упражнений при гипертонии

Врач ЛФК профессионально составит индивидуальный комплекс упражнений при сколиозе для коррекции искривления позвоночного столба и укрепления. Кроме того, так же как и другие профилактические комплексы лечебной физкультуры, упражнения ЛФК при сколиозе являются мощным фактором. Постоянное повышение артериального давления – это признак того, что человек страдает заболеванием сердечно-сосудистой системы, им больны многие люди планеты. До сих пор еще не известны до конца все возможные причины появления заболевания. Существует достаточно большое количество методов снижения и нормализации давления: медики прописывают прием специальных таблеток, назначают диеты. Но можно ли добиться снижения высокого артериального давления занимаясь спортом? Объяснить совместимость гипертензии со спортом легко. Поскольку, как правило, люди имеют повышением артериальное давление вследствие большого веса, то физические нагрузки позволят избавиться от лишних жировых отложений, разогнать метаболизм, который обуславливает скорость обмена веществ. Стоит отметить, что многие виды боевого искусства и быстрый бег способствуют ускорению кровообращения, но в значительной степени повышают показатели артериального давления, что наоборот может сказаться на самочувствии. Существует даже специальная дыхательная система Стрельниковой, благодаря которой гипертоникам удается достичь высоких результатов в снижении давления. Ниже приведены меры предосторожности и рекомендации, которые необходимо соблюдать: Даже те люди, которые не являются приверженцами физических нагрузок, и им кажется спорт чем-то невыносимым, могут найти свой вид занятий. На данный момент существует огромное количество направлений, даже йога имеет несколько десяткой видов, поэтому каждый может найти себе что-то по душе. Все могут соблюдать элементарные правила здорового образа жизни, для этого необходимо ежедневно много ходить пешком, к примеру, возвращаясь с работы, выходить на одну остановку раньше и доходить до дома это расстояние пешком. Если человек живет на высоком этаже, то можно не пользоваться лифтом, а в спокойном темпе подняться пешком. При разрешении врача можно совершать вечерние велосипедные прогулки на свежем воздухе. Обычно врачи рекомендуют заниматься плаванием, легким бегом, спортивной ходьбой, ездой на велосипеде, можно совершать прогулки на лыжах, но запрещают заниматься хоккеем, баскетболом боевыми искусствами, делать резкие движения. Таким образом, спорт и гипертензия совместимы, более того, спортивные нагрузки являются частью терапии. От того, как хорошо спланирован и структурирован график физической активности, зависит их эффективность и результативность. Лечебная физическая культура способствует нормализации давления. В специальный комплекс включены именно те упражнения, которые направлены на стабилизацию кровообращения. Многие наши читатели для ЛЕЧЕНИЯ ГИПЕРТОНИИ активно применяют широко известную методику на основе натуральных ингредиентов, открытую Еленой Малышевой. Перед тем, как начать занятия ЛФК, необходимо проконсультироваться с врачом, а также завести специальный дневник, в котором человек будет записывать свои ощущения после выполнения упражнений, это позволит отследить динамику изменения самочувствия. Методика включает в себя как упражнения на общее развитие, так и специальные упражнения, то есть в комплексе сочетаются дыхательные, расслабляющие упражнения, а также движения, направленные на развитие вестибулярного аппарата. Существует специальный комплекс, в котором сочетаются упражнения на расслабление, повышение координации. Людям, страдающим гипертонией, следует избегать тех упражнений, которые предусматривают большую амплитуду движений, а также резких поворотов и наклонов. На первом этапе организм должен привыкнуть к физическим нагрузкам. Во второй части происходит тренировка вестибулярного аппарата, проводятся дыхательные упражнения, благодаря им улучшается работа центральной нервной системы. На заключительном этапе снимается психоэмоциональная и физическая нагрузка. к оглавлению ↑ Давно известна эффективность упражнений Стрельниковой. Они носят достаточно интересные названия: «кошка», «ушки», «обними плечи», «шаги», «маятник головой». Давление снижается за счет улучшения кровообращения и работы сердца. Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о новой методике лечения гипертонии и очистки сосудов с помощью препарата «Normalife». При помощи данного сиропа можно НАВСЕГДА вылечить гипертонию, стенокардию, аритмию, неврозы и многие другие заболевания сердца и сосудов в домашних условиях. Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: нормализовалось давление, постоянные головные боли и головокружение - отступили, а через 2 недели пропали совсем, улучшилось зрение и координация. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью. Читать статью --Особенность методики заключается в том, что человек должен делать резкий вдох через нос и выполнять определенное упражнения, тем самым лучше активизируется работа многих органов, улучшается тканевое дыхание. Дыхательная гимнастика Стрельниковой предполагает за комплекс 1500 вдохов. Если говорить о воздействии гимнастики Стрельниковой на показатели артериального давления, то нельзя сказать, что благодаря им от этого заболевания можно избавиться, но для снижения на некоторое время показателей она отлично подходит. При выполнении упражнений Стрельниковой человек должен делать упражнения плавно, спокойно и соблюдать правильное дыхание. Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на Вашей стороне. Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с новой методикой Е. Малышевой, которая нашла эффективное средство для лечения гипертонии и чистки сосудов. Читать далее Почитайте лучше, что говорит Елена Малышева, по этому поводу. Несколько лет мучилась от ГИПЕРТОНИИ – сильные головные боли, черные мушки перед глазами, учащенное сердцебиение, хроническая усталость, черезмерная потливость. НО благодаря простому рецепту, мое давление в НОРМЕ и я чувствую себя абсолютно здоровым человеком!!!

Next

Комплекс упражнений при варикозе,

Комплекс лечебных упражнений при гипертонии

Комплекс упражнений при варикозе, гипертонии и протрузии. Лечение гипертонии по. Также перед назначением упражнений специалист обязательно поинтересуется о наличии некоторых заболеваний. Противопоказаниями к таким процедурам выступают злокачественные опухоли, кровоизлияния, острые прединфарктные или прединсультные состояния, а также переломы трубчатых костей. Следует помнить, что проводить лечение необходимо строго под наблюдением медицинского специалиста. Только он сможет подобрать правильную методику, соответствующую стадии заболевания. Иначе можно навредить своему здоровью и усложнить процесс восстановления. Выполняя программу, разработанную квалифицированным специалистом, необходимо прикладывать максимум усилий. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них. Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Перелом позвоночника компрессионного типа, описание, лечение и профилактика Остеохондроз грудного отдела позвоночника: Лечение артрита пальцев рук Как пить желатин для суставов: Контрактура пальцев — симптомы заболевания и способы лечения Очаги боли, интенсивность зависят от стадии заболевания. На первой стадии слабые боли напоминают при ходьбе, в состоянии покоя исчезают. Доктор часто сталкивается с запущенной формой коксартроза второй, третьей степени. На втором этапе заболевания пациенты испытывают постоянные боли, отдающие в больную ногу. Напряжение в пахе, больной ноге не снимается после сна, отдыха. Использование метода Бубновского при коксартрозе дает возможность значительно увеличить амплитуду движения суставов и укрепить мышцы. Гимнастика Бубновского не требует особой подготовки или специальных навыков. Однако сам доктор рекомендует в первое время проводить упражнения под руководством врача, после чего перейти на самостоятельное выполнение гимнастики в домашних условиях. Кроме того, терапия коксартроза по Бубновскому должна проводиться с учетом следующих важных рекомендаций:. Сам доктор Бубновский отмечает, что лечить патологию подобным способом следует с удовольствием, а не через силу. Особенно это касается первых 2-х упражнений: Когда вы освоите этот комплекс упражнений часть 1 , то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению усиленного комплекса упражнений часть 2 - см. В противном случае занятия не будут иметь желаемого эффекта. В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Для этого необходимо использовать подручные материалы: С помощью такого приспособления подтягивать туловище вперед будет гораздо легче. Главная цель этого упражнения заключается в том, чтобы в течение длительного времени его выполнения — нескольких месяцев — суметь растянуть связки и мышцы бедра таким образом, чтобы угол наклона туловища к ногам увеличился примерно в два раза. Такое упражнение нужно выполнять только один раз в день. Следите за тем, чтобы при выполнении его выполнении у вас не опускалась голова: Исходное положение — сидя на стуле. Медленно и плавно поднимите левую ногу, разогнув ее в колене. После этого продолжайте поднимать ее, задействуя уже тазобедренный сустав. Поднимайте ногу до того уровня, как сможете, а затем зафиксируйте ее на этом уровне на 30 — 60 секунд. Затем плавно и медленно опустите ногу сначала в бедре, а потом в колене, после чего полностью расслабьте мышцы. После небольшого перерыва повторите это движение с правой ногой. При второй, а тем более третьей степени вы рискуете повредить сустав! Исходное положение для упражнения следующее: Ноги необходимо выпрямить и максимально раздвинуть в стороны. Для выполнения упражнения начинайте сгибать больную ногу в коленном суставе, стараясь не сближать ее со здоровой ногой, до тех пор, пока не поставите стопу больной ноги на пол.

Next

Комплекс лечебных упражнений при гипертонии

Резкие физические упражнения при гипертонии в. Лечебная. комплекс упражнений из. Заболевание гипертонией предполагает ограничение человека от тяжелой физической нагрузки, так как она может спровоцировать осложнения патологии. Однако малоподвижный образ жизни тоже имеет свою крайность: без тренировок и укрепления сердечная мышца станет совсем слабой и любое волнение может оказаться роковым. Поэтому к одному из методов лечения гипертонии относится комплекс специальных физических упражнений, помогающий держать в тонусе сердечно-сосудистую систему и «закалять» ее на случай непредвиденных стрессов и перенапряжений. Чтобы извлечь максимум пользы из занятий спортом и при этом получить удовольствие от упражнений, больным гипертонией необходимо придерживаться следующих правил: Это основной список физических упражнений, которые можно использовать для лечения и общего укрепления организма. В зависимости от возраста, физической подготовки, степени развития гипертонии и наличия других заболеваний врач подбирает индивидуальную программу для каждого пациента.

Next

Комплекс лечебных упражнений при гипертонии

Щадящий комплекс упражнений при. Щадящий комплекс упражнений при гипертонии. Эффективным методом борьбы с чрезмерным избыточным весом считается лечебная гимнастика - ЛФК при ожирении, которая приносит видимый положительный эффект намного скорее в сочетании с диетотерапией. Упражнения лечебной гимнастики должны подбираться индивидуально для каждого пациента с учетом возраста и степени ожирения, особенно если у человека есть проблемы с сердечнососудистой системой, давлением и инсулиновой зависимостью. Лишние жировые отложения невозможно взять и сократить за несколько дней. Методика лечения должна базироваться на постепенном усложнении упражнений и увеличении длительности физических нагрузок. В это время нужно: Обязательно соблюдение диеты, чтобы все усилия не пошли насмарку еще на подготовительном периоде. Адаптация может занимать различное время у пациентов. Те люди, которые вообще никогда не тренировались, дольше будут приводить организм и группы мышц к нормальной физической работоспособности. Когда после подготовительных занятий человек перестает испытывать дискомфорт и напряжение в мышцах, вес начинает хоть незначительно снижаться, а упражнения приносят заряд бодрости и энергии, можно приступать к основной ЛФК. Приблизительный план упражнений: Методика ЛФК при ожирении – это, прежде всего индивидуальный подбор упражнений на основе общих рекомендаций специалистов. Указанный выше комплекс лечебной гимнастики после нескольких занятий можно дополнить отягощениями, то есть включить в занятия использование гантелей, мяча, скакалки. Если нет серьезных противопоказаний, можно заниматься силовыми тренировками. Они направлены на сверхмедленное изотоническое выполнение любого упражнения. При этом мышцы постоянно находятся в сильном напряжении без возможности отдыха. Масса мышечной ткани растет, сжигая получаемые калории с большой интенсивностью. Такой способ больше подходит людям, которые хотят не просто избавиться от лишнего веса, но и нарастить мускулатуру. ЛФК при ожирении у детей должно включать не только помощь тренера, но и психологическую поддержку. Дети могут намного быстрее справиться с лишним весом, поскольку организм очень молод и клетки способны быстро восстанавливаться. Главное, поддержать ребенка морально, ведь дети с ожирением отказываются от упражнений из-за насмешек сверстников. Останавливаться на достигнутых результатах нельзя – их следует закрепить. Выше показана приблизительная методика первых нескольких месяцев лечения ЛФК. Каждое занятие проводится от получаса до часа в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, но не меньше трех занятий ЛФК в неделю. Для закрепления результатов после решения основных задач ЛФК при ожирении можно разнообразить занятия и увеличить их продолжительность. Чтобы мышцы постоянно находились в тонусе, а процесс обмена нормализовался, ЛФК можно проводить ежедневно, дополнительно включая среднюю или ускоренную ходьбу, переходить на бег. Хорошее положительное действие оказывают продолжительные туристические походы по возвышенной местности, то есть ходьба с отягощением. Рекомендованы занятия плаванием и упражнения на велотренажерах. Прекращать физические упражнения не стоит – польза от них грандиозная. Даже если и намека на жировые отложения не осталось на теле, ЛФК может оказывать общеукрепляющее воздействие на весь организм, поддерживать мышцы в тонусе, способствовать улучшению и ускорению обменных процессов и просто дарить хорошее самочувствие каждый день.

Next

Китайская дыхательная гимнастика цигун упражнения

Комплекс лечебных упражнений при гипертонии

При дыхании. Рекомендации по выполнению лечебных упражнений. комплекс упражнений для. С возрастанием степени и стадии развития ГБ, физические упражнения выполняются в более щадящем режиме. Больным на 3 стадии (тяжелой) ГБ физическая нагрузка показана только при индивидуальном подходе по назначения врача-кардиолога и выполняется под наблюдением специалиста-тренера ЛФК. Физкультура улучшают метаболические процессы в организме, оказывает тонизирующее влияние на мышечный тонус, улучшает состояние сосудов, тренирует дыхание. Наиболее эффективными для гипертоников являются плавание, гимнастика на воде, дозированная ходьба, лыжные прогулки, занятия йогой. Следует исключить поднятие тяжестей, прыжки, бег, подъем в горы – они могут спровоцировать подъем артериального давления. На 1-й стадии гипертонии круг спортивных возможностей наиболее широк. При помощи спорта возможно контролировать свой вес, успешно бороться с излишними жировыми отложениями. Клетки крови более интенсивно насыщаются кислородом, улучшая тем самым питание кислородом внутренних органов. В условиях санаторной реабилитации ЛФК включена в обязательные процедуры. Специалист ЛФК ознакомит с примерным набором упражнений и правилами их выполнения. Продолжать выполнять их следует и в домашних условиях, постоянно. После перенесенного инсульта или гипертонического криза в условиях стационара так же существует определенный набор физических упражнений. Выполнять их следует лежа с высоко поднятой на подушках головой. Щадящие упражнения включают в себя в основном дыхательные с попеременными поднятием рук и ног.

Next

Комплекс лечебных упражнений при гипертонии

Специальная лечебная гимнастика — ЛФК направлена на тренировку сосудов, а регулярное выполнение. Примерные комплексы упражнений при гипертонической. Все большее количество людей разочаровывается в официальной медицине. К сожалению, от такого лечения не всегда виден ощутимый положительный эффект. Чаще всего подобное лечение – это выброшенные на ветер деньги. Но бывают ситуации и гораздо сложнее – когда лечение еще более усугубляет состояние пациента. Поэтому в наши дни люди предпочитают вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Однако не всегда хватает времени поддерживать свой организм в норме. Вот тогда и приходит на помощь лечебная гимнастика, которая помогает быстро восстановить здоровье и избавить от различных заболеваний. Лечебная физкультура появилась на стыке медицинской науки и физической культуры. Именно поэтому она очень часто назначается врачами после некоторых травм или в период ремиссии хронических заболеваний. Лечебная гимнастика представляет собой комплекс специально разработанных упражнений для лечения и профилактики заболеваний. В основу такой гимнастики заложена всем давно известная истина «движение – жизнь». Однако все упражнения должны выполняться правильно и в определенном количестве. Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал свою новую методику лечебной гимнастики. Уже тысячи пациентов оценили эффективность его метода. Ведь в каждом отдельном случае сначала диагностируется состояние пациента, определяется локализация патологического процесса, и только после этого разрабатывается специальный комплекс упражнений индивидуально для каждого пациента. Профессор Бубновский, лечебная гимнастика которого стала уже давно известной, также рекомендует во время выполнения упражнений обращать внимание на постановку дыхания, потому как от правильного дыхания во многом зависит качество выполнения гимнастики. При этом лечебная физкультура может быть, как общей, так и на отдельные части тела. Однако следует помнить, что нельзя резко начинать занятия, не подготовив предварительно свое тело. Для этой цели была разработана гимнастика Бубновского для начинающих. Она проста в выполнении и не требует значительных усилий, ее можно выполнять даже в домашних условиях. Такая гимнастика очень подойдет для профилактики заболеваний позвоночника и суставов. Адаптивная гимнастика Бубновского также направлена на то, чтобы постепенно втянуться в тренировочный процесс. В этом случае следует заниматься с минимальными нагрузками и делать меньшее количество упражнений и подходов. Помимо этого, такая гимнастика является щадящей, в ней нет резких движений, так как в основном она направлена на снятие болевых ощущений. Среди упражнений в большинстве своем присутствуют растяжки и упражнения на расслабление. Очень важно правильно выполнять технику упражнений. В Центре доктора Бубновского в Мытищах работают опытные инструкторы, которые объяснят, покажут и проконтролируют, чтобы Вы правильно выполняли все упражнения. А эффект от помощи профессионалов не заставит себя ждать.

Next

Комплекс лечебных упражнений при гипертонии

Лечебные движения при гипертонии ; Комплекс. лечебных комплексов. комплекс упражнений. Лечебная физкультура является относительно новой самостоятельной научно-практической медицинской дисциплиной. Она базируется на современных данных анатомии и физиологии, биомеханики, биофизики и биохимии, клинических дисциплин, гигиены и спортивной медицины, психологии и педагогики, теории физического воспитания и других наук. В лечебной практике под ЛФК следует понимание применение средств физической культуры к больному или ослабленному человеку с лечебно-профилактической целью для возможно более быстрого и полного восстановления здоровья и трудоспособности. ЛФК, являясь частью физической культуры, выполняет также и задачи физического воспитания – способствует развитию и совершенствованию силы, выносливости, скорости и координации движений, уверенности, настойчивости, смелости и других физических и психических качеств, необходимых каждому человеку в его трудовой и общественной деятельности, поэтому применение ЛФК следует считать не только лечебным, но и воспитательным процессом. Основным средством ЛФК являются физические упражнения, которые применяются целенаправленно соответственно лечебным задачам и особенностям заболевания, дозировано в зависимости от общего состояния больного и степени нарушения той или иной функции. Физические упражнения являются внутренними биологическими неспецифическими раздражителями, оказывающими общее тонизирующее и трофическое влияние на весь организм через сложную рефлекторную моторно-висцеральную связь. Они через центральную нервную систему нормализуют и стимулируют большинство процессов в организме больного. Но многие из них при определенных условиях выполняют специальные конкретные лечебные задачи и одновременно являются специфическими. Например, при помощи ЛФК можно бороться с вегетососудистой дистонией. Вегетососудистая дистония – это заболевание, характеризующееся вегетативными и психоэмоциональными расстройствами, проявляющееся неустойчивостью пульса и артериального давления, дыхательными нарушениями, сниженной толерантностью к физическим нагрузкам и стрессовым ситуациям. Развитию заболевания способствуют острый и хронический стресс, переутомление, эндокринная дисфункция, наследственная предрасположенность, интоксикации, действие ионизирующего излучения. Вероятнее всего, имеет место комплексное воздействие нескольких факторов одновременно. Распространенность вегетососудистой дистонии в популяции составляет 2-5%. Болеют лица молодого возраста, женщины в 2-3 раза чаще мужчин. Среди больных кардиологического профиля вегетососудистая дистония встречается в 30-50% случаев. Для вегетососудистой дистонии характерен исключительный полиморфизм клинических проявлений. Наиболее часто (у 95-98% больных) встречается кардиальный синдром, проявляющийся болью или ощущением дискомфорта в области сердца, чаще возникает в покое на фоне психоэмоционального напряжения, ослабевая или исчезая при движении, приеме седативных препаратов или самостоятельно. Синдром расстройств сердечного ритма встречается у 75% больных вегетососудистой дистонией. Он проявляется жалобами на сердцебиение (не всегда подтверждается учащением сердечного ритма при объективном исследовании); ощущениями пульсации сосудов шеи, головы; перебоями в работе сердца, «остановкой сердца». Данные жалобы возникают при волнении, гипервентиляции, в положении стоя и исчезают при физической нагрузке. Синдром лабильности артериального давления проявляется неадекватным повышением артериального давления до уровня пограничной артериальной гипертонии (вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу) или его понижением (вегетососудистая дистония по гипотоническому типу) при физической нагрузке, волнении, гипервентиляции. У больных с вегетососудистой дистонией по гипотоническому типу нередко отмечаются обмороки. Синдром дыхательных нарушений нарушается в 85% случаев. Больные жалуются на ощущение нехватки воздуха, невозможность сделать глубокий вдох, неудовлетворенность процессом дыхания. Вегетативные расстройства в той или иной степени характерны для всех больных вегетососудистой и проявляются потливостью, познабливанием, похолоданием конечностей, мраморностью кожи, преходящим акроцианозом. У большинства больных отмечается метеолабильность – появление головной боли, ощущение разбитости, усиление других проявлений вегетососудистой дистонии при перемене погоды, перепадах атмосферного давления. Астенический синдром также присущ практически всем больным с вегетососудистой дистонией, особенно женщинам. Для него характерны: общая слабость, повышенная утомляемость, снижение памяти и внимания, нарушение сна, немотивированное беспокойство, раздражительность. При объективном исследовании отмечается скудность изменений и их неадекватность яркой клинической картине. Нередко изменения в объективном статусе отсутствуют вообще. При осмотре у больных вегетососудистой дистонией кожа бледная, влажная (при ваготонии) или сухая (при симпатикотонии), часто наблюдается гиперемия лица и шеи, красный дермографизм. При аускультации сердца отмечаются брадикардия и тенденция к гипотензии (при ваготонии) или тахикардия и гипертензия (при симпатикотонии). Иногда наблюдается немотивированный длительный субфебрилитет, извращенная температурная реакция тела при измерении в ротовой полости и подмышечной впадине. Несмотря на выраженность синдрома дыхательных расстройств у больных вегетососудистой дистонией ни при перкуссии, ни при аускультации каких-либо патологических изменений не выявляется. Основой первичной профилактики вегетососудистой дистонии является формирование здорового образа жизни, соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, ликвидация очагов хронической инфекции. При выборе спортивных игр (волейбол, теннис, гребля, велосипед), трудовых процессов (садовые работы) следует учитывать мнение больного с целью вызвать у него положительные эмоции, снять нервно-психическое напряжение. Физические нагрузки необходимо чередовать с пассивным отдыхом на свежем воздухе. В экономически развитых странах ей болеют до 15% взрослого населения. Заболевание могут вызывать различные причины: психические травмы, нервно-психическое перенапряжение, связанное с отрицательными эмоциями, закрытая травма головного мозга. Предрасполагают к заболеванию неблагоприятная наследственность, ожирение, сахарный диабет, климакс, избыточный прием с пищей поваренной соли. Для заболевания характерно хроническое волнообразное течение, когда периоды ухудшения сменяются периодами относительного благополучия. Однако проявления заболевания постепенно нарастают, появляются и развиваются органические изменения. По степени развития патологических изменений в течении заболевания различают 3 стадии, которым предшествует пограничная гипертензия (лабильная, или транзиторная гипертензия). При первой стадии наблюдаются лишь функциональные нарушения, артериальное давление периодически повышается в пределах 160/95-180/105 мм рт. и сопровождается появлением головных болей, шумом в голове, нарушением сна. Пограничная гипертензия – состояние, при котором артериальное давление может находиться в пределах 140/90-160/95 мм рт. У некоторых больных не возникает жизненных и физических ограничений. Лечение и даже только отдых снижает артериальное давление до нормального уровня. При второй стадии артериальное давление повышается до 200/115 мм рт. К симптомам, перечисленным для первой стадии, присоединяются головокружения, боли в области сердца. Артериальное давление снижается под влиянием лечения, причем не всегда достигая нормальных величин. Многие больные в период ремиссии продолжают заниматься напряженной умственной и физической работой и выполнять свои служебные обязанности. При второй стадии появляются органические изменения: гипертрофия левого желудочка, сужение артерий сетчатки глазного дна и др. При третьей стадии повышенное давление стойко держится, достигая 230/130 мм рт. и выше, выражены органические поражения: атеросклероз артерий, дистрофические изменения во многих органах, недостаточность кровообращения, стенокардия. Нередко возникают инфаркт миокарда, кровоизлияние в головной мозг или сетчатку глаза, почечная недостаточность. При второй и третьей стадиях бывают гипертонические кризы (внезапное резкое изменение артериального давления), проявляющиеся сильными головокружениями и головными болями, острыми расстройствами зрения, рвотой. По нарушению гемодинамики можно выделить гиперкинетический тип криза, когда повышение артериального давления обусловлено усилением работы сердца и увеличением ударного и минутного объема сердца; и гипокинетический тип криза, когда повышение артериального давления происходит вследствие увеличения общего периферического сопротивления сосудов. Современные медикаменты (гипотензивные препараты) хорошо снижают артериальное давление и должны использоваться длительное время. В комплексное лечение должны входить занятия ЛФК и рациональная регламентация двигательного режима. Повышение тонуса центральной нервной системы стимулирует и нормализует моторно-сосудистые рефлексы. Систематические тренировки повышают тонус парасимпатической системы и улучшают гуморальную регуляцию артериального давления. К занятиям следует приступать сразу же после установления диагноза, а для профилактики заболевания – при выявлении предгипертонического состояния. Заниматься следует постоянно, не ограничиваясь каким-либо курсом. После окончания курса ЛФК в больнице или санатории занятия должны быть продолжены в поликлинике, а затем самостоятельно. Используются общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп, в том числе и для мелких мышц в дистальных отделах конечностей. Специальные упражнения в произвольном расслаблении мышц, дыхательные упражнения, а также упражнения для вестибулярного аппарата дают более выраженный эффект в снижении артериального давления и нормализации нарушенной вестибулярной функции. Заболевание могут вызывать различные причины: нервно-эмоциональные перенапряжения, инфекции, интоксикации некоторыми вредными веществами и др. Не всегда снижение артериального давления является заболеванием. Выполнение упражнений также имеет характерные особенности. Упражнения должны выполняться с полной амплитудой, свободно, без напряжений, задержки дыхания и натуживания. физические упражнения применяются поочередно для различных мышц, после трудных упражнений используются более легкие. Все это приводит к стойкому уменьшению периферического сопротивления артерий и падению максимального давления ниже 100 мм рт. Встречается и физиологическая гипотония, не связанная с патологией (например, у спортсменов). В начале курса ограничивается число упражнений с переменой положения туловища. Обучение следует начинать с получения представления о расслаблении мышц. Больные жалуются на слабость, вялость, апатию, головные боли, головокружения, ухудшение памяти, понижение работоспособности, обмороки, боли в области сердца. Это достигается сравнением ощущений сначала напряжения, а затем расслабления мышц; в дальнейшем активно вызывать расслабление мышц можно за счет ощущения тяжести в конечности; и наконец, надо выполнять движения (махи, покачивания) расслабленными конечностями. В комплексном лечении применяются общетонизирующие, медикаментозные и физиотерапевтические средства, препараты, повышающие тонус сосудов, ЛФК. Упражнения в расслаблении мышц способствуют снятию возбуждения сосудодвигательного центра, снижению тонуса скелетных мышц и сосудов, что приводит к понижению артериального давления. Лечение проводится в профилакториях, санаториях и поликлиниках. Дыхательные упражнения выполняются с удлинением выдоха. Чтобы лучше их усвоить, вначале следует обучать больного диафрагмальному и диафрагмально-грудному дыханию, затем сочетать дыхание с различными движениями. Основными задачами ЛФК являются: общее укрепление организма, повышение работоспособности и эмоционального тонуса, улучшение функционального состояния центральной нервной системы и систем, регулирующих кровообращение, тренировка всех органов и систем, особенно сердечно-сосудистой и мышечной, совершенствование координации движений, равновесия, произвольного расслабления и сокращения мышц. За этими упражнениями должны следовать упражнения в расслаблении мышц и дыхательные. Занятия ЛФК следует начинать при первых признаках заболевания, используя разнообразные ее формы. Высокий лечебный эффект дают гимнастика в воде и плавание. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Обязательны занятия утренней гигиенической гимнастикой, так как больные по утрам отмечают вялость и слабость и чувствуют себя хуже, чем днем. В воде значительно снижаются статические движения мышц, необходимые для поддержания обычной позы, и создаются хорошие условия для расслабления мышц. Утренняя гигиеническая гимнастика оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, тонизирует весь организм, обеспечивает быстрый переход к активной деятельности. Исходное положение лежа облегчает функцию кровообращения. Для занятий в воде подбираются такие упражнения, выполнение которых облегчается благодаря выталкивающей силе воды. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Лечебная гимнастика в начале курса лечения направлена на адаптацию организма к физическим нагрузкам. Погружение в воду создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы во время вдоха, а выдох в воду – в фазе выдоха. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра. Упражнения выполняются в исходном положении сидя и стоя, без отягощений, в тонизирующей дозировке; в занятие включается небольшое число специальных упражнений; плотность занятия невысокая. Наряду с лечебной гимнастикой широко используются дозированная ходьба и прогулки, плавание, игры (бадминтон, волейбол), ходьба на лыжах, гребля. В первый месяц она выполняется с привычной для больного скоростью. Напрягая мышцы, руки вперед; уменьшая напряжение мышц, небольшой полунаклон туловища вперед; расслабляя мышцы рук, «Уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. Исходное положение – лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Во время основного курса лечения увеличивается число специальных упражнений, к которым относятся упражнения с отягощениями – гантелями, набивными мячами (1-2 кг); упражнения с сопротивлением – с партнером, на тренажерах, с экспандерами; статические (изометрические) упражнения – напряжение мышц с надавливанием на опору, удержание гантелей в вытянутых руках, противодействие выполнению движения; скоростно-силовые упражнения – бег, прыжки, подскоки и т. В дальнейшем скорость немного снижается, а дистанция увеличивается с 3 до 5 км; затем увеличивается темп. Поворот головы в сторону – вдох, исходное положение – выдох. Исходное положение – сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. п.; упражнения на координацию движений – жонглирование различными предметами, ассиметричные движения конечностями и др.; упражнения для вестибулярного аппарата – движения головой, равновесие на месте и в движении, передвижения с открытыми и закрытыми глазами; дыхательные упражнения – обучение правильному дыханию в покое и при выполнении движений. В последующие 2-3 месяца дистанция постепенно доводится до 10 км при средней (3,5-4 км/ч) или большой (5-6 км/ч) скорости ходьбы. После этого при хорошем состоянии здоровья можно приступать к занятиям бегом. Специальные упражнения сочетаются и чередуются с общеразвивающими упражнениями и упражнениями в расслаблении мышц. Через несколько месяцев занятий больные с пограничной гипертензией и первой стадией заболевания при стойком нормальном артериальном давлении могут переходить к занятиям физической культурой в группах здоровья, плаванием, оздоровительным бегом, спортивными играми, продолжая применять упражнения в расслаблении мышц и длительную ходьбу. Основное исходное положение – стоя; применяются также исходные положения сидя и лежа. В отличие от лечебной гимнастики для первой стадии заболевания снижается дозировка общей нагрузки за счет использования более легких общеразвивающих упражнений и уменьшения плотности занятия. Плотность занятия также увеличивается, хотя после силовых и скоростно-силовых упражнений даются паузы отдыха или дыхательные упражнения. При выраженных проявлениях заболевания лечебная гимнастика проводится по методике, применяемой при недостаточности кровообращения первой степени. Рекомендуется тонизирующая физическая нагрузка, вызывающая состояние бодрости. Больше времени отводится для упражнений на расслабление мышц. Занятия лечебной гимнастикой могут быть дополнены самомассажем задней поверхности шеи, затылка и лба с применением приемов поглаживания и растирания. Широко используются упражнения для адаптации организма к изменениям положения тела. Во время санаторного лечения применяются игры (крокет, волейбол, настольный теннис, бадминтон) и спортивные упражнения (ходьба на лыжах, плавание, гребля), которые должны строго дозироваться. Кроме лечебной гимнастики необходимо использовать дозированную ходьбу, увеличивая ее продолжительность и скорость более постепенно. Коленом левой ноги достать палку – выдох, исходное положение – вдох. Исходное положение – стоя, палка сзади, хват за концы. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. В зависимости от состояния больного дистанция ходьбы доводится до 5-8 км. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад – вдох, исходное положение – выдох, 4-6 раз. После гипертонического криза и при третьей стадии заболевания лечебная гимнастика назначается в период постельного режима. Выпад вправо, палку отвести вправо – выдох, исходное положение – вдох. Исходное положение – стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Тихий бег – 1-3 мин, затем спокойная ходьба – 1-2 мин. В исходном положении лежа с высоким изголовьем и сидя применяются простейшие упражнения для рук и ног. Поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч – выдох, Исходное положение – вдох. Поднимаясь на носки – вдох, присед, колени развести в стороны – выдох. Исходное положение – стоя, в руках палка, хват за концы. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Между упражнениями даются паузы для отдыха и выполняются статические дыхательные упражнения. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же вправо. Палку вверх, за голову, на спину – вдох; палку вверх, исходное положение – выдох. По мере улучшения состояния больного объем нагрузки возрастает соответственно режиму. Включаются упражнения для тренировки равновесия и сосудистых реакций на изменение положения тела и головы в пространстве. Руки вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево – выдох, исходное положение – вдох. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей; ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. Исходное положение – стоя, в руках палка, хват за концы палки. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок – вдох, исходное положение – выдох.

Next

Комплекс физических упражнений при гипертонии гипертонической.

Комплекс лечебных упражнений при гипертонии

Практические замечания о ЛФК. Гипертония и группы здоровья. Комплекс физических упражнений при гипертонии Велосипед — упражнение для ног Эффективность, польза и техника выполнения упражнения "велосипед" для ног, пресса, спины и ягодиц. Гимнастика Бубновского Домашняя гимнастика Бубновского - инструкция. Какие упражнения нужно делать дома после замены сустава. ЛФК для коленных суставов Особенности проведения ЛФК для коленных суставов. Разрешенный комплекс тренировки и запрещенные действия. Отжимания — какие мышцы работают Отжимания от пола. Проработка всех мышц — базовые упражнения Комплекс упражнений для всех групп мышц. Упражнения для развития всех групп мышц в домашних условиях. Советы по правильному выполнению растяжки Растяжка мышц — упражнения Упражнения на растяжку мышц ног. Распространенные виды тренажеров и задействованные группы мышц. Суставная гимнастика Когда необходима для суставная гимнастика. Тренировка и растяжка сухожилий Эффективные упражнения для тренировки сухожилий. Польза гимнастики и причины воспаления ягодичного нерва. Упражнения Бубновского для коленных суставов Упражнения Бубновского для коленных суставов. Преимущества начального комплекса упражнений Бубновского для коленных суставов. Показания и противопоказания к занятиям гимнастикой. В чем их польза и какие мышцы задействуются при их выполнении. Растяжка ног — тренажеры Нюансы и советы по выбору тренажера для растяжки мышц ног. Особенности и правила выполнения упражнений в йоге и ЛФК. Упражнения Бубновского для таза и ног Упражнения Бубновского для тазобедренных суставов. Гимнастика для стоп Упражнения для ног при плоскостопии. Замена тазобедренного сустава — реабилитация Правила реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава. Степпер — Какие мышцы работают Какие мышцы работают во время занятий на степпере. Упражнение при защемлении седалищного нерва Комплекс эффективных упражнений при защемлении седалищного нерва. Покупаем велотринажер: какие группы мышц работают с его помощью. Домашний тренажер на все группы мышц — выбор Тренажеры для дома на все группы мышц: силовые тренажеры, кардиотренажеры. Основной комплекс и правила подготовки к гимнастике. Упражнения для голеностопного сустава Упражнения для голеностопного сустава. Упражнения для сосудов Польза гимнастики для сосудов. Комплекс ЛФК при артрозе, в период восстановления после травм. Упражнения для задней поверхности бедра Комплекс эффективных упражнений на заднюю поверхность бедра. Упражнения для капилляров и сосудов головы, ног, шеи. Тренировка при гипертонии: ЛФК и дыхательная гимнастика. Что делать если болят колени — Бубновский Что делать, если болят колени, расскажет Бубновский. Упражнения для сустава колена Комплекс упражнений для коленных суставов. Лечебная физкультура и правила проведения разминки. Упражнения для тазобедренных суставов Эффективные упражнения для тазобедренных суставов от боли. Особенности лечения и кинезитерапия по методу Сергея Бубновского.

Next

Физические и дыхательные упражнения при гипертонии

Комплекс лечебных упражнений при гипертонии

Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии. Физические упражнения, которые назначаются при комплексном лечении гипертонии, вызывают депрессорную реакцию сосудов, что приводит к понижению артериального давления, улучшению кровоснабжения головного мозга и снимает такие симптомы заболевания, как головная боль и чувство тяжести в голове. Приподнимите одну ногу и делайте круговые движения в тазобедренном суставе (как бы рисуя большие круги в воздухе). Затем опустите руки вдоль тела и расслабьте мышцы рук и плечевого пояса. При третьей стадии тоже могут применяться физические упражнения, но с учетом имеющихся осложнений. Опустите ногу и расслабьте мышцы (должно появиться ощущение тяжести в ноге). При назначении лечебной физкультуры врач должен определить двигательный режим, наиболее благоприятный для больного. Выделяют щадящий, щадяще-тренирующий и тренирующий режим. В этом режиме допустимы в основном упражнения на мышечную релаксацию, простейшие ритмичные гимнастические упражнения, затем включаются динамические циклические упражнения (в основном ходьба). Согните левую руку, коснувшись кистью левого плеча, и одновременно согните левую ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Щадяще-тренирующий режим назначается по мере того, как повышается устойчивость организма к физическим нагрузкам, которая определяется с помощью специальных тестов. Тем, кто занимается в щадяще-тренирующем режиме, помимо основного комплекса необходимо выполнять упражнения на мышечную релаксацию, а также ходьбу и бег трусцой. Поднимите кисти к плечам, потянитесь руками вверх, за голову – вдох. Напрягите мышцы ног, прижимая их к кровати и потянувшись пятками вниз, – вдох. Тренирующий режим назначается тем, кто легко переносит нагрузки щадяще-тренирующего режима. Опустите руки вдоль туловища, расслабляя мышцы плечевого пояса, – выдох. Он включает регулярные тренировки, в основном ускоренную ходьбу и медленный бег, в некоторых случаях – занятия на велотренажерах или езду на велосипеде, после больших физических нагрузок – мышечную релаксацию. Комплекс упражнений для людей, занимающихся в щадящем режиме: Упражнение 1 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в голеностопных суставах (стопы на себя) и одновременно сожмите пальцы рук – вдох. Разогните ноги и разожмите пальцы рук – выдох, расслабьтесь. Выполняйте диафрагмальное дыхание: сделайте 4–5 вдохов и выдохов. Подняв кисти к плечам, делайте круговые движения в плечевых суставах. Одновременно свободными маховыми движениями отведите в сторону прямые ногу и руку – вдох. Вернитесь в «позу кучера» – выдох, одновременно расслабляя мышцы. Примите «позу кучера», затем выпрямите туловище, приподнимая голову, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох, расслабьте мышцы. Комплекс 1 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме: Упражнение 1 Исходное положение – сидя. Выполняйте круговые движения одновременно в лучезапястных и голеностопных суставах. Выполняйте повороты туловища в сторону с одновременным отведением руки в ту же сторону – вдох. Поставьте кисти к плечам и выполните круговые движения в плечевых суставах. Упражнение 3 Исходное положение – то же, руки опущены. Сделайте вдох, затем, выставив вперед правую ногу, потянитесь к ней руками – выдох. Наклонившись немного вперед, делайте махи руками: вперед-назад. Движения должны быть свободными, с большой амплитудой. Упражнение 5 Исходное положение – то же, руки на поясе. Упражнение 6 Исходное положение – то же, руки опущены. Согните ногу в колене и прижмите ее руками к груди – выдох. Сделайте шаг вперед (с переносом центра тяжести тела), руки вытяните вперед и вверх, потянитесь руками – вдох. Комплекс 2 упражнений для людей, занимающихся в щадяще-тренирующем режиме: Упражнение 1 Исходное положение – стоя. Имитируйте ходьбу на месте, приподнимая только пятки. Завершая выполнение комплекса, походите по комнате в течение 30 с, делая произвольные движения руками. Обопритесь руками о стену (руки на уровне плеч), туловище слегка наклонено вперед. Походите по комнате; одновременно поднимая расслабленные руки вверх и потряхивая кистями, – вдох. Выполняйте махи правой ногой (вперед-назад), стараясь расслабить ногу до ощущения тяжести. Упражнение 4 Исходное положение – то же, руки на поясе. Упражнение 5 Исходное положение – сидя на стуле, руки опущены. Отведите одновременно правую руку и ногу в сторону – вдох; опустите – выдох. При возвращении в исходное положение мышцы шеи и туловища должны быть расслаблены. В занятия обязательно включают упражнения на мышечную релаксацию в положении сидя, желательно – с предметами (гимнастические палки, мячи, гантели), элементы ритмической гимнастики под музыку и т. Комплекс упражнений для людей, занимающихся в тренирующем режиме: Для людей, занимающихся в тренирующем режиме, основное исходное положение – стоя. В течение 1–2 мин выполняйте ходьбу обычную, на носках, на пятках, перекрестным шагом, «фоком» (приставным шагом), спиной вперед и т. Выполняйте повороты туловища с отведением одной руки в сторону и назад – вдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте паузу 2–3 с, затем повторите упражнение. Упражнение 4 Исходное положение – то же, руки опущены. Сделайте круговое движение плечами назад, опуская их, – выдох. Сцепите руки в «замок» под коленным суставом и покачайте расслабленной голенью – выдох. Встаньте со стула, удерживая равновесие, – выдох; сядьте – вдох. Упражнение 10 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед со свободно свисающими руками (кисти у пяток) – выдох. Приподнимите ноги и на выдохе сделайте 3–4 движения, имитирующих езду на велосипеде. Сожмите кисти в кулак и поднимите их к плечам; локти с легким напряжением отведите назад – вдох. Вытяните руки вперед и одновременно с максимальным напряжением разогните правую ногу в коленном суставе – вдох. Поставьте стопы на одну линию (левая перед правой). Примите «позу кучера» и спокойно подышите в течение 1–2 мин. 45 течение 30 с, можно с различными движениями рук. Поднимите кисти к плечам, локти и плечи отведите назад и одновременно согните одну ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Упражнение 3 Исходное положение – то же, с упором руками о сиденье. Упражнение 6 Исходное положение – то же, руки на поясе. Выполняйте наклоны туловища вперед, затем в стороны. Упритесь руками о стену и максимально напрягите все мышцы (без движений) на 2–5 с. Разведите руки в стороны, пятку правой ноги приставьте к носку левой. Упражнение 13 Выполняйте ходьбу: на 2 шага – поднимайте руки (мышцы напряжены), на 3 шага – постепенно опускайте, последовательно «складывая» их (в лучезапястных суставах, в локтевых, в плечевых) и расслабляя соответствующие мышцы. Упражнение 14 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Next