51 visitors think this article is helpful. 51 votes in total.

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Стоит ли заниматься. Бодибилдинг и гипертония. Можно ли тягать. гипертонию с. К сожалению, эта статья не только для спортсменов в возрасте – сейчас все чаще можно встретить молодых людей, страдающих повышенным артериальным давлением. Однако это не повод совсем отказаться от приятных и полезных физических нагрузок – наоборот, правильные упражнения помогут контролировать такое сложное заболевание. Индивидуальная программа уменьшит частоту сердцебиения, увеличить производительность и силу сердечной мышцы, снизить и нормализует давление в целом. Из статьи вы узнаете, чем опасны активные физические нагрузки при гипертонии, какие упражнения желательны, а какие – не очень. Поэтому прежде чем корректировать давление с помощью тренировок, сходите к врачу. «Знаю, что многие люди с таким диагнозом боятся лишний раз напрячься, аргументируя тем, что это может им навредить и усугубить ситуацию в целом. У меня проблемы с давлением начались с возрастом, но свою жизнь без спорта я не представляю. Сначала проконсультировалась с врачом, потом вместе с инструктором составили индивидуальную программу занятий, где упор делается на легкую аэробику и стрэйтчинг. Например, совершенно точно нельзя пить жиросжигающие напитки (кофе особенно), так как они увеличивают нагрузку на сердце. Но это довольно общие рекомендации – здесь лучше всего посоветоваться с диетологом».

Next

Высокое давление можно ли заниматься фитнесом при гипертонии

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией повышенным артериальным. Если у вас гипертония и вы хотите ее вылечить, то очень важно выяснить, какая причина приводит к повышению артериального давления. Врачи любят писать диагноз “эссенциальная гипертензия”, т. что у такого-то больного не смогли установить причину… На самом деле, у гипертонии всегда есть причины, одна или сразу несколько. Запомните, что без причины артериальное давление никогда не повышается. Выяснить причину гипертонии очень важно, потому что от этого полностью зависит, какое лечение окажется эффективным, а какое наоборот вредным. Прочитайте до конца эту страницу — и вы будете знать о причинах гипертонии больше, чем “средний” врач. Возможная причина тяжелой гипертонии у мужчин — синдром ночного апноэ. Если вы сильно храпите ночью, а днем у вас часто сонливость — лечитесь от ночного апноэ. Он дорого стоит, но окупается, потому что лечение очень улучшает качество жизни. Нормализуется давление, становится легче похудеть, улучшается потенция. У 80-90% больных гипертония сочетается с умеренным избыточным весом или серьезным ожирением. Метаболический синдром определяют, если у больного есть как минимум три из критериев, которые перечислены ниже: Итак, если у вас гипертония сочетается с избыточным весом, то первым делом нужно провериться на метаболический синдром. Если этот показатель окажется выше 5,7% — у вас метаболический синдром. Если более 6,5% — тогда уже диабет 2 типа, и это более серьезно. Если у человека метаболический синдром, то, скорее всего, у него в крови циркулирует повышенное количество инсулина. Из-за этого диаметр кровеносных сосудов сужается, и еще организм удерживает слишком много воды и натрия. Таким образом, артериальное давление держится хронически повышенным. Это современная медицинская теория, которая объясняет причины гипертонии при метаболическом синдроме. Но нас с вами интересует скорее не теория, а что делать, чтобы привести давление в норму. А метаболический синдром вы сможете взять под контроль. Если причиной вашей гипертонии оказался метаболический синдром — можете себя поздравить. Мы научим вас, как это реально сделать, без “голодных” диет и изнурительных физических тренировок. Подробно о методике читайте в статье «Лечение гипертонии без лекарств«. Как заказать добавки от гипертонии из США — скачать инструкцию. Приведите свое давление в норму без вредных побочных эффектов, которые вызывают «химические» таблетки. Станьте спокойнее, избавьтесь от тревожности, ночью спите, как ребенок. Магний с витамином В6 творит чудеса при гипертонии. У вас будет прекрасное здоровье, на зависть сверстникам. Проблемы с гормонами щитовидной железы поддаются компенсации с помощью лечения. И только после этого можно надеяться привести в норму артериальное давление. Подробно читайте здесь — гипертония и проблемы с гормонами щитовидной железы. Там описаны симптомы повышенной активности щитовидной железы, а также дефицита ее гормонов в организме. Оба эти нарушения вызывают гипертонию, устойчивую к лекарствам. После того, как ситуацию с гормонами щитовидной железы приводят в норму, артериальное давление тоже понижается. Бывает, что гипертония, которая возникает по другим причинам, дает осложнения на почки. А бывает и наоборот — ослабление функции почек вызывает повышенное артериальное давление. В любом случае, гипертония и проблемы с почками “усиливают” друг друга. Образуется опасный порочный круг, который заканчивается отказом почек. После этого больной испытывает симптомы почечной недостаточности. Ему приходится посещать процедуры диализа и ожидать, когда появится возможность сделать пересадку почки. Если у вас гипертония — проверьте почки в любом случае, как описано в следующем разделе. Если окажется, что ваши почки работают нормально — вздохните с облегчением. Потому что смерть от заболевания почек — вероятно, самый мучительный вариант. Если окажется, что у вас гипертония сочетается с нарушениями функции почек, то лечить нужно в первую очередь почки. Потому что тяжелая почечная недостаточность — худший из возможных исходов гипертонии и диабета. Врач расскажет, что делать, чтобы понизить артериальное давление и одновременно затормозить развитие почечной недостаточности. Смерть от заболевания почек — это самое мучительное, что может с вами случиться. Процедуры диализа облегчают их, но в свою очередь доставляют такие страдания, что как минимум 20% больных добровольно отказываются от диализа, даже зная, что из-за этого они умрут в течение нескольких недель. Если сделать трансплантацию почки, то это обеспечивает возможность жить долго и полноценно. Но количество пациентов, которым требуется донорская почка, стремительно растет с каждым годом, а количество доступных почек — нет. Обследуемся и лечимся старательно, лишь бы не пришлось познакомиться с врачами, проводящими диализ. Признаки отказа почек появляются, когда эти органы разрушены на 90%, и уже поздно проводить профилактическое лечение, т. диализ или пересадка почки становится жизненно необходимыми для пациента. Если лечение начинают вовремя, то пациенту чаще всего удается нормально жить без диализа или пересадки почки. Обращаем ваше внимание, что микроальбуминурия и соотношение альбумин/креатинин в моче — важнее, чем скорость клубочковой фильтрации. Часто бывает, что почки стремительно разрушаются, но при этом скорость клубочковой фильтрации нормальная или даже повышенная. Например, на начальной стадии диабета скорость клубочковой фильтрации не понижается, а даже повышается в 1,5-2 раза, потому что почки стараются выводить с мочой лишнюю глюкозу. Чтобы это сделать, нужно знать, что такое креатинин, альбумин, скорость клубочковой фильтрации. Важно понимать, какие недостатки у этих показателей и как их использовать совместно, чтобы оценить состояние почек. После физической нагрузки концентрация креатинина в крови подскакивает. Креатинин — продукт распада, который образуется, когда организм расщепляет белок. Считается, что чем больше концентрация ккреатинина в крови, тем хуже работают почки. Уровень креатинина в крови очень колеблется по причинам, не связанным с почками. А самое главное, что этот продукт распада выводят из организма не только почки. По причинам, изложенным выше, нормы содержания креатинина в крови очень широкие. Приведем их: Скорость клубочковой фильтрации — это объем первичной мочи, образующийся в почках за единицу времени. Если скорость клубочковой фильтрации нормальная, то почки хорошо справляются со своей работой, вовремя очищая кровь от отходов. Если она понижена — это означает, что почки повреждены. Однако, у почек есть значительный запас прочности, не зря ведь их в организме две. И только если скорость клубочковой фильтрации очень понижается, как минимум в 5-6 раз по сравнению с нормой, то токсичные отходы начинают накапливаться в крови и проявляются симптомы почечной недостаточности. Заполните форму, как показано на картинке, нажмите кнопку Calculate (рассчитать) и немного подождите. В такой ситуации, если не проводить диализ или не сделать пересадку почки, то больной быстро погибнет от отравления продуктами распада. Если появится картинка, которая показана выше, — значит, ваша скорость клубочковой фильтрации выше 60 мл/мин и, скорее всего, почки работают нормально. Скорость клубочковой фильтрации измеряется в мл/мин. На практике ее не измеряют прямо, а косвенно оценивают по показателям креатинина в крови, с помощью специальных формул. Если появится картинка с точной цифрой ниже 60 мл/мин — возможно, у вас есть заболевание почек. Если цифра от 16 до 59 мл/мин — нужно старательно лечиться, чтобы затормозить развитие почечной недостаточности. При расчете скорости клубочковой фильтрации по формуле MDRD у пациентов с нормальной или незначительно сниженной функцией почек результаты часто оказываются заниженными. Скорость клубочковой фильтрации 15 мл/мин и ниже — означает, что нужно срочно проводить заместительную терапию, т. Ее точность не установлена для детей и подростков младше 18 лет, беременных женщин, а также пожилых людей в возрасте 70 лет и старше. Вывод: если формула MDRD показывает плохой результат, то нужно не паниковать, а провести дополнительные исследования и обратиться к врачу-нефрологу. Альбумин — один из видов белков, которые выделяются с мочой. Молекулы альбумина имеют меньший диаметр, чем молекулы других белков. Поэтому, если есть повреждение почек, то альбумин в мочу просачивается на самых ранних его стадиях, а другие белки — позже. Ученые и практикующие врачи давно знают, что повышение уровня выделения альбумина с утренней или суточной порцией мочи означает возрастание риска отказа почек у пациентов с гипертонией и/или сахарным диабетом. Неожиданностью стал тот факт, что повышенное выделение альбумина предсказывает также увеличение риска инфаркта или инсульта. Макроальбуминурия – это когда белок с мочой выделяется в количестве более 300 мг в сутки, следующая стадия после микроальбуминурии. Содержание альбумина в моче сильно колеблется по причинам, не связанным с заболеваниями почек, точно так же, как концентрация креатинина в крови. Также концентрация альбумина в моче меняется в разное время суток. Раньше пациентам рекомендовали собирать всю мочу за сутки, чтобы в лаборатории определили содержание в ней альбумина. Только на этой стадии целесообразно делать УЗИ почек, чтобы визуально определить, есть ли повреждения. Если вовремя обследовать и лечить почки при диабете и/или гипертонии, то очень повышается шанс, что вы сможете нормально жить без диализа. Обычно под “вторичной” гипертонией подразумевают повышенное артериальное давление, которое вызвано каким-то другим первичным заболеванием. Например, опухолью надпочечников, из-за которой вырабатывается слишком много адреналина. Мало кто знает, что кроме “первичных” заболеваний, существуют еще несколько причин, которые могут вызывать стойкую гипертонию. Врачи обычно ленятся разбираться в причинах, а просто ставят диагноз «Эссенциальная гипертони». статью «Как ограничить потребление соли, чтобы снизить давление». Поэтому лечение во многих случаях оказывается не эффективным. Но следует иметь в виду, что одни люди более чувствительны к соли, а другие – менее. Даже если вы полностью прекратите солить пищу дома, то дефицит натрия вам не грозит. Информация, которая представлена ниже, уже помогла десяткам тысяч больных привести свое давление в норму. Это значит, что для разных гипертоников эффект от снижения потребления соли будет отличаться. Диабет и избыточная масса тела являются значительными факторами риска гипертонии. Часто ожирение и гипертония наблюдаются у пациентов одновременно, потому что их вызывает одна и те же причина – метаболический синдром. Это нарушение обмена углеводов и жиров в организме, из-за которого человек чувствует постоянную усталость, нехватку энергии, а организм накапливает жировые запасы.

Next

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Многие гипертоники уверены, что им нельзя заниматься фитнесом. Бороться с гипертонией можно и нужно, в том числе с помощью фитнеса. Уже доказано, что занятия фитнесом помогают снизить или полностью нормализовать давление, уменьшить частоту сердечных сокращений, увеличить силу. Эта диета уже давно хорошо известна, проверена и имеет массу преимуществ. Давайте разберемся, почему сочетание этих двух продуктов дает такой поразительный эффект, и почитаем отзывы людей, кто уже пробовал данную диету. Этот продукт богат на белок, кальций, , фосфор и комплексы витаминов А и В. Кроме этого, благодаря своим пробиотикам, он способен выводить из организма конечные продукты жирового обмена, коими и являются шлаки, и приводить в норму работу ЖКТ и печени. При регулярном употреблении кефира снижается риск аллергических реакций, связанных с люди употребляют в пищу уже не одну тысячу лет, она является для нас естественным продуктом. Наш организм уже на генном уровне «научен» перерабатывать гречку и добывать из нее полезные вещества. К последним принято относить клетчатку, аминокислоты, сложные углеводы, комплекс витаминов (в том числе А, В и Р), железо, , цинк, йод, триптофан, флавоноиды, антиоксиданты. В гречке много белка и клетчатки, но мало углеводов, поэтому ее с полным правом относят к диетическим и в тоже время питательным продуктам. Дело в том, что «голодая» на этой диете вы не будете ощущать чувство голода. Однако, диеты на основе одной гречки имеют ряд существенных недостатков: Поэтому специалисты предложили ввести в гречневую диету еще один компонент – кефир. Эти два продукта настолько гармонично сочетаются и дополняют друг друга, что необходимый баланс питательных веществ человеку обеспечен. Однако этот дуэт эффективен лишь в том случае, если нет противопоказаний. Любой диетолог подтвердит, что гречка с кефиром быстро и качественно стройнит фигуру, делая изысканным силуэт. Буквально за две недели диеты уходит в минус 10 кг. При этом человек не испытывает никакого чувства голода и нет необходимости изнурять себя тренировками в спортзале. Просто вам придется перейти на меню, содержащее всего два продукта – кефир и гречку. Это очень просто, главное при этом сохранить весь комплекс полезных элементов, содержащихся в этой крупе. Перед приготовлением гречку не помешает высыпать на поднос или лист пергамента и пересмотреть, удалив из нее мусор. Затем помещаем крупу в глубокую емкость, тщательно промываем. На стакан крупы берем 2 стакана кипятка, заливаем, закрываем крышкой, обматываем емкость с гречкой полотенцем и оставляем в таком виде на 12 часов, чтобы гречка разбухла. Лучше всего это делать на ночь, тогда утром остатки жидкости сливают, и гречка готова к употреблению. Никаких сложностей и особых правил в этой диете не существует. Просто кушайте в течение дня гречку, запивая ее кефиром. Не исключено, что на третий день вам будет сложно даже смотреть на эту еду, не то что ее есть. Поэтому мы хотим вам предложить несколько рецептов — вариантов этой диеты для того, чтобы хоть как-то разнообразить свой рацион. Кефир в количестве 1 литра на день можно пить либо за полчаса до еды, либо спустя полчаса. Этот вариант избавит вас за полмесяца от лишних 10 килограммов. Можно и нужно в эти дни пить негазированную воду, либо чай, желательно зеленый, без сахара! Поэтому, если у вас нет сил все время ощущать сосание под ложечкой, то этот рецепт диеты для вас. Причем, скорость потери лишнего веса будет сопоставима с классической диетой. Завтрак Этот способ подходит людям, которые не хотят подвергать свой организм стрессу, стараясь как можно быстрее избавиться от наплывов на боках. С него можно начать перед тем, как перейти на классический способ гречнево-кефирной диеты, а можно им и ограничиться. Завтрак Любая диета в большей или меньшей степени приносит вред организму, как впрочем, и неправильное питание. Поэтому, прежде чем приступить к гречнево-кефирному голоданию, в обязательном порядке следует проконсультироваться со специалистом-диетологом или вашим лечащим врачом. Не стоит прибегать к такой диете тем, кто страдает: За время вынужденных ограничений ваш организм привыкнет, что ему достается небольшое количество калорий. При этом ваш желудок значительно сократится в размерах, чувство голода утратит свою остроту. В дальнейшем научитесь держать себя в руках, в особенности — если вы обладатель привычки заедать стрессовые состояния. Иначе, ждите свои утраченные килограммы обратно, очень быстро они захотят к вам вернуться. Резко выходить из любой диеты запрещено, объедание для и без того ослабленного организма будет новым стрессом. Если вы сможете придерживаться правильного питания, то ваш вес не только не прибавится, но и будет постепенно снижаться. Как уже отмечалось выше, сочетание этих двух замечательных продуктов позволяет не только избавиться от излишнего веса, но и почистить сосуды, вывести токсины и шлаки из организма. Еда, содержащая консерванты, красители и прочие «дозволенные законом» добавки, воздух насыщенный выхлопными газами и продуктами жизнедеятельности современных промышленных предприятий – все это в комплексе накапливается и отражается на работе нашего единственного детоксикатора – печени. Как бы тщательно вы не подбирали продукты в супермаркете, как бы вы не старались каждую свободную минутку вырваться за город на чистый воздух, со временем в вашем организме накапливается такое количество токсинов, что вы начинаете испытывать дискомфорт. промытой и ошпаренной гречневой крупы, после залейте ее свежим кефиром (1 ст.). Вы замечаете в себе склонность к Рецепт очистки также прост, как и рецепты диет. Отправьте дуэт на ночь в холодильник, а утром им позавтракайте. Но это будет первый завтрак, потому что через час нужно будет выпить стаканчик теплой негазированной минералки, а через два часа можно кушать обычную для вас еду. Через декаду по потребности курс чистки можно повторить. Но специалисты, как правило, это делать не рекомендуют. Потому что в год вы можете сделать не больше 3 чисток. Но в профилактических целях вы можете раз в неделю устраивать себе подобные завтраки. Если вы не в состоянии проглотить утром непроваренную гречку, то перед тем как залить ее кефиром, высыпьте крупу в кастрюльку, залейте ее небольшим количеством воды, поставьте на плиту и доведите до кипения. Затем слейте воду, охладите, а далее действуйте по схеме, описанной выше. Я и мои подружки на ней частенько зависаем))) И я с ней всегда на высоте))) Но советую проделывать эту штуку тогда, когда можешь быть дома, потому что могут возникнуть проблемы со стулом.…Ну, сами понимаете… В последний раз ем в полшестого, потом в шесть – кефирчик. Гречка приобретет вкус вареной, а полезные вещества не утратит. Что радует — можно есть, когда хочешь и сколько хочешь. Гречку я не могу есть не соленой, поэтому немного подсаливаю. А кефир тоже беру 2.5%, а не 1%, как написано в рецепте. Больше недели не выдерживаю, а подружки сидят и по 2. Еще один вариант – промыв и ошпарив крупу, просушите, а затем измельчите ее в кофемолке. Зато желудок сокращается, быстрее наедаюсь и меньше съедаю. После диеты на еду не налегала, но все равно добавила 2. Есть варианты этой диеты, которые не такие голодные, можно есть раз в день кусочек куриного мяса, овощи без масла и сухофрукты. В таком виде гречка будет легче глотаться, а эффективность ее воздействия на организм – увеличится. Выхожу постепенно, обжорством и не тянет заниматься. Набрала я их, когда торговать в продуктовом магазине стала, все время хотелось попробовать то одно, то другое, вот и напробовалась. Посидеть на такой диете придется подольше, зато она не такая экстремальная. Испробовал много всего, в том числе и гречку с кефиром. А вот фитнесом занимаюсь все время, и с диетой и без нее, по 20 минут в день. До этой диеты я сидела на гречневой (без кефира) диете. На гречке с кефиром просидела всего пять дней, а потом мой день рождения случился. Разнесло меня как шарик, набрала на дармовщинке аж 30 кг. Целый день сидел на гречке, приготовленной без соли на пару, и кефире. Но даже за это время удалось скинуть 4 кг, хотя тут рекламируют все 10. Гречка с кефиром была первой диетой, которую я на себе испробовала. Поначалу гречку варила, масло не добавляла, кефиром запивала и так целый день. На третий день меня уже просто тошнило от вида кефира, и гречка без соли, это какой-то кошмар! Но весь секрет в том, что гречку нельзя варить, а можно только запаривать, иначе ничего не получается. Ох, как же мне было тяжело, хоть волком вой, желудок сводило – мама не горюй! Попробовал добавлять в нее разные соусы некалорийные, эффект – прежний. Как только бросил диету, старый вес мгновенно восстановился. Мне это было не сложно, потому что гречневую кашу с детства обожаю. Еще, недостаток соли привел к обезвоживанию, так и до рака недалеко. Вольдемар, данная диета рассчитана на 2 недели, придерживаться ее больший срок не рекомендуется. Гречнево-кефирная диета не предусматривает употребление соли, но недостаток жидкости в организме советую восполнять дополнительно не газированной минеральной водой и зеленым чаем. Еще одна ошибка в вашей «диете» состоит в том, что вы употребляли сваренную на пару гречку, а не запаренную, как рекомендовано. В процессе варки разрушаются полезные вещества, содержащиеся в гречневой крупе, поэтому эффективность диеты в этом случае снижается. Я могу только перед отпуском выдержать ее, сажусь на 4 дня, худею на 2 кг, но чтобы сбросить 10 кг!!!! Невкусно и голодно, еще и чувствую себя отвратно, знаю, что токсины из крови уходят. Для того чтобы не набирать прежний вес, следуэт придерживаться только здорового питания после диеты. Моя золовка хоть вредная, но смотреть на нее во время диеты гречки с кефиром было жалко. Она не сильно толстая, но наплывы на животе перед отпуском увеличились. В день она съедала стакан отварной гречки и выпивала литр кефира. Мучилась всего три дня, потом бросила, потому что начались дикие боли в желудке и понос. Так и поехала в отпуск непохудевшая и «несчастная». Гречку нужно не варить, а запаривать, не помешает проверять сроки годности и качество кефира. Возможно, попался некачественный кисломолочный продукт. Не исключены также воспалительные процессы в печени или поджелудочной. Вполне вероятно, что ваша золовка страдает на непереносимость этих продуктов, в этих случаях гречнево-кефирная диета противопоказана. Как только диета приводит к подобному эффекту, ее следуэт немедленно прекратить. В любом случае, перед тем, как приступать к любой диете, следуэт проконсультироваться со специалистом. Похудеть на гречке с кефиром удалось за 8 дней на 9 кг. Но в это время ощущал сильную слабость, бывали даже головокружения. Правда, после диеты все прошло, и сброшенный вес не вернулся, но все равно, больше я так издеваться над собой не буду. Но достигнутый эффект этого стоит)))) Хоть и сбросила всего пять килограммов, но как поменялся в лучшую сторону цвет лица! Когда закончила диету – ощутила себя счастливым человеком, или от того, что похорошела, а это все заметили, или от того, что мучения прекратились. Натуся, эта диета не только килограммы сжигает, но и вычищает всякую гадость, которая накапливается в кишечнике и травит весь организм. Есть более щадящие варианты диеты, позволяющие разнообразить свой рацион фрешами, овощами и нежирной индюшатиной. Сейчас ем все подряд, но не после 18-00 и малыми порциями. Потому у тебя решились проблемы с кожей и цвет лица поменялся. Головокружения могли возникнуть вследствие недостатка глюкозы, который пагубно влияет на функцию мозга. Я на этой диете не сижу, но частенько на завтрак ему ложку гречневой муки, замоченную на ночь в стакане кефира. Испробовала метод очистки печени при помощи гречки и кефира, уже давно страдаю на неинфекционный гепатит. Сразу же на второй день стало сильно колоть в боку, я еще подумала, может, так и надо. В принципе, могла бы это и не делать, нормально себя чувствую, но начиталась в интернете, что печень надо чистить. А на третий день попала по скорой в больницу, острый панкреатит. Очень жаль, что в той статье отсутствовал абзац с противопоказаниями использования гречки с кефиром для чистки организма. Тогда вы бы точно знали, что людям, страдающим на такие заболевания, как гепатит, применять этот метод чистки категорически запрещено! Крупы в сыром виде организмом больных гепатитом не воспринимаются, происходит сбой в системе пищеварения, затем нарушается выработка пищеварительных ферментов поджелудочной железой и в результате – панкреатит. Поэтому гречкой, замоченной в кефире можно очищать свой организм только людям со здоровым пищеварением. Можно, но при этом муку надо или слегка прожарить, или смолоть самой, перед этим помыв и просушив крупу. Ведь термической обработке гречка у нас в этом случае не поддается. А еще кефир можно заменить ряженкой, получается вкуснее, а результат чистки при этом не хуже! Это ваше дело, выбирать при помощи какой диеты худеть и хорошеть, каким способом чистить свой организм. Но в любом случае мы советуем вам, прежде чем принять решение, проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Next

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Многие гипертоники уверены, что им нельзя заниматься фитнесом. Ведь физические нагрузки повышают давление — какая уж тут радость от движения. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся. Вот такую инфу я нашла, еще правда не переварила, пока просто информация к размышлению. "Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму,теперь настала ваша очередь. Её программа "Ходьба дома" простая,лёгкая и приятная,именно поэтому люди получают потрясающие результаты. Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Это самая лёгкая фитнес-программа,способствующая потере веса. Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров.... Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – Вам это под силу«. Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка в одну милю (1 Mile) и дальше по нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 и 5 миль. Для тех, кто уже занимался другими тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю в качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями. Тренировки Walk at Home подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно.5 программ рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:1 миля. Этот уровень рассчитан для людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю за 21 минуту под неустанные рассказы тренера. Правда, если английского языка не знаешь, то не слишком много поймешь, но, тем не менее, все равно скучно не будет. Тогда эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас! Зарядка очень простая и прекрасно подходит для начинающих. Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с занятиями для начинающих. Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.3 мили проходишь за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. 3 часть серии программ Leslie Sansone, "Супер-сжигатель жира" - предлагает ходьбу как способ упражнений в домашних условиях. Не важно,в какой вы форме,занятия с Лесли дадут вам энергию и бодрость. Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с проходом в 1 милю. Эти простые видео-инструкции для здоровья и потери веса помогут вам подняться на новый уровень фитнеса.3 часть фокусирует внимание на верхней части тела и конечно же, на ногах.4 мили длятся 67 минут и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы. Всё строится на нескольких движениях и простом шаге на месте, несколько основных движений рук.2 мили. Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, проходящая в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.5 миль за 1час 10 минут. Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться. Тут уже идет самая серьёзная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге. По данным длительного исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%. Уровень I 1 миля1 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (17 мин)1 Mile Gentle Walk (20 min)1 Mile Super Walk (16 min с эластичным шнуром)Уровень II : 2 мили2 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (34 min с утяжелителями)2 Miles of Intervals (32 min )2 Mile Super Walk (32 min с эластичным шнуром)Уровень III: 3 мили3 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (48 мин с утяжелителями)3 Mile Super Walk (44 min с эластичным шнуром)3 Mile Walk (46 min)3 Mile (5К) with a Twist (45 min)Уровень IV : 4 мили4 Mile Punch Up Your Walk (49 min с утяжелителями)4 Mile Super Challenge (59 min )4 Mile Super Walk (59 min с эластичным шнуром)5 Day Slim Down (76 min)5 Mile Fat Burning Walk (68 min)Около 60 min: Nutrisystem Walk Away the Pounds Walk Your Belly Flat Walk Your Way Thin Walk It Off & Tone It Up Уровень V : 5 миль (68 min)5 Day Slim Down (76 min)5 Mile Fat Burning Walk (68 min)Уровень VI : Walk Your Belly Flat - (50 min)Уровень VII: Walk Away the Pounds – (53 min)Уровень VII : Nutrisystem – (62 min)Уровень IX: Walk Your Way Thin/Walk It Off & Tone It Up – (75 min)Основные моменты и правильная техника фитнес-ходьбы. Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью. Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше. Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93. Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой. Занятия ходьбой могут показаться спокойными и медленными, но при правильной интенсивности они могут увеличивать частоту сердцебиений и сжигать калории, благодаря чему можно поддерживать здоровый вес. Исследование установило, что 30 минут почти ежедневной ходьбы приносят тот же результат, что и 60 минут (в сочетании с правильным питанием). Исследователи из Колорадского Университета утверждают, что занятия ходьбой по 15 минут (около 2000 шагов) и отказ от пары лишних кусочков пищи помогают предотвратить увеличение веса. Упражнения положительно воздействуют на психическое здоровье: снимают депрессию, улучшают сон и т.д. Обзор программ по занятию ходьбой, основанных на шагомере, показал, что без изменения питания участники, делавшие от 2х до 4х тысяч шагов ежедневно (это примерно 1,5-3 км.) всё равно сбрасывали вес (правда, не очень быстро - около 2 кг. Малоподвижные женщины, ставшие заниматься ходьбой, подтвердили появление умственного и эмоционального удовлетворения и снижение стресса. Недавно были опубликованы результаты другого исследования, проводившегося на 128 малоподвижных женщинах. Если ты ещё только начинаешь регулярно заниматься спортом, мы советуем тебе соблюдать некоторые важные правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность. Было обнаружено, что участницы, ходившие больше, заявляли об улучшении психического здоровья и общего состояния. В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Еще одно исследование, проводимое над 124 взрослыми людьми, показало, что те, кто начал заниматься ходьбой по 45 минут три раза в неделю, через полгода стали значительно лучше выполнять интеллектуальные задания, чем выполнявшие упражнения на растяжку и силу. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного. Проводившие его считают, что кардиореспираторная гимнастика увеличила приток крови к мозгу, что и улучшило работу мозга. Используй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом. Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Я хожу утром 2 мили по программе "Женская прогулка" упражнения (33 минуты). Ты также можешь носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов. подготовки у меня нет, поэтому считаю, что для новичков в спорте эта ходьба очень даже подходит (первая миля), следующие уровни я не пробовала. Упражнения делать не успеваю - а ходьба очень подтягивает Когда делала регулярно очень подтянулся живот и руки.

Next

Как тренироваться при гипертонии в тренажёрном зале

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Как тренироваться при гипертонии. К тренировкам нужно относиться с осторожностью, но тренироваться надо, используйте вышеуказанные рекомендации, и начните заниматься по этому плануПлан тренировок для новичков мужчины занимайтесь с лёгкими весами для начала! Если ваше давление повышено, обязательно надо обратиться к врачам и подобрать соответствующие лекарства. Но если вы чувствуете себя более-менее сносно, обязательно делайте упражнения. Какие выбрать, а от каких лучше отказаться, мы сейчас разберем. Если гипертоник только начинает заниматься физкультурой, то надо настроиться на то, что первые 3–4 месяца займет только привыкание к тренировкам. Лучше втягиваться постепенно: заниматься 3–4 раза в неделю, но по 30–40 минут. Для гипертоника начальный тренировочный пульс – около 100 ударов в минуту. То есть двигаться надо довольно медленно и осторожно. Через 4–6 месяцев можно повышать нагрузку и дойти до 120–130 ударов в минуту. Пусть вам не кажется, что пульс около 100 ударов в минуту возможен только при очень легкой тренировке, от которой не будет эффекта. Для заложника гипертензии она особенно важна, так как во время разминки кровеносные сосуды расширяются, значит, сердцу будет проще гнать по ним кровь. По данным медицинских исследований, именно легкие тренировки 3–4 раза в неделю за 4 месяца помогают снизить давление на 10%. Кроме того, вместе с давлением уходит лишний вес – причина гипертензии и повышается чувствительность тканей к инсулину (профилактика сахарного диабета). Кроме того, постепенное вхождение в ритм позволит сердечной мышце плавно втянуться в движение и не перегрузиться с первых же шагов. Что делать: ходить в умеренном темпе (можно на месте), двигать руками и ногами в разных направлениях, сгибать их и разгибать, неглубоко приседать, поднимать ноги, поворачивать корпус, вращать головой и тазом. Чего делать не стоит: резкие махи руками и ногами, низкие наклоны, запрокидывание головы, прыжки. На что обратить внимание: головная боль, мушки перед глазами – повод сделать разминку еще более спокойной. Основная часть – аэробные тренировки, то есть движения, при которых ваш организм потребляет большое количество кислорода. Именно в этой части вы должны достигнуть нужного пульса. Непременное условие аэробной тренировки – продолжительное непрерывное движение. Что делать: ходить на месте, гулять в относительно быстром темпе, ездить на велосипеде, лыжах, коньках, плавать в бассейне. Чего делать не стоит: прыгать, бегать, играть в футбол и другие игры, где темп движения рваный и нагрузка на сердце резко меняется. Делать упражнения без отягощений, наподобие тех комплексов, что регулярно печатаются в нашей рубрике. Ко всему этому можно перейти лишь через несколько месяцев занятий, когда сердечно-сосудистая система будет подготовлена. На что обратить внимание: дышите как можно глубже, обязательно включая во вдох и выдох мышцы живота. Старайтесь, чтобы во время движения вы могли говорить. Если не получается – снизьте темп, но не настолько, чтобы тренировка по интенсивности сравнялась с дружеской болтовней на лавочке. Следите за носогубным треугольником: если нос, верхняя губа и подбородок побелели или нехорошо покраснели – это признак плохой работы сосудов, скорее снизьте темп или перейдите к заминке. Силовые упражнения – самая сложная часть, ибо тут больше всего ограничений. Гантели и прочие отягощения следует брать полегче, такие, чтобы вам хватало сил на 15–20 повторений. Но, к сожалению, без нее не удастся привести в тонус грудь, руки, плечи, иногда ягодицы и внутреннюю часть бедра. Что делать: упражнения, в которых голова не опускается ниже груди. Приседания, выпады, подтягивания, отжимания от скамьи вполне подойдут. Качая пресс, не поднимайте ноги выше головы и не опускайте голову слишком низко. Используйте наклонную скамейку или держите верхнюю часть корпуса на большом надувном мяче. Чего делать не стоит: наклоняться головой к ногам, поднимать ноги выше головы из положения лежа. Не стоит брать большие отягощения: женщинам – больше 5, мужчинам – больше 10 кг. Для начала лучше вообще обойтись без гирь и гантелей, а использовать резиновые эспандеры и амортизаторы. Категорически избегайте долгого напряжения в статической позе. Ни в коем случае не задерживайте дыхание на усилии – это провоцирует подъем давления. Делайте самую тяжелую часть движения на протяжном выдохе и не забывайте о глубоком вдохе. На что обратить внимание: мушки перед глазами, одышка, головная боль и прочие признаки нездоровья – причина снизить отягощения или вообще отказаться от силовых упражнений на несколько дней или недель. Она помогает расширить сосуды, расслабить все тело, а это способствует снижению давления. Можно даже чередовать растяжку с силовыми упражнениями. Рекомендуемое время: 5–7 минут или по 40–60 секунд после каждого упражнения. Можно делать это лежа, положив под голову небольшую подушку, но лучше не поднимать ноги вверх. Вытягивать корпус, лежа на спине, прогибать его, лежа на животе. Чего делать не стоит: использовать для растяжки так называемые «перевернутые» асаны йоги типа известной всем «березки», «плуга» и т. Наклоняться головой к ногам можно только сидя (не стоя). Не запрокидывать голову назад в положении сидя и лежа на животе. Делать динамическую растяжку (резким движением закидывать ногу на шведскую стенку, размахивать ногами и т. На что обратить внимание: на дискомфорт в мышцах и суставах. Вы должны чувствовать легкое напряжение в мышцах, но никак не боль! В целом же всегда соизмеряйте нагрузку со своим состоянием и советуйтесь с лечащим врачом. Тогда физкультура станет дополнительным лекарством от артериальной гипертензии. Личное мнение Даниил Спиваковский: – Спортом я не занимаюсь. Раньше играл в футбол, а сейчас могу позволить себе погонять мяч в лучшем случае раз или два в год. Я играю от семи до четырнадцати спектаклей в месяц. Это довольно серьезная нагрузка: исполняя главную роль, я легко могу потерять за спектакль полтора килограмма.

Next

Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Ограничения

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Каким спортом можно заниматься при гипертонии? Об этом скажет лечащий врач, исходя из состояния пациента и степени гипертонии. Объем физических нагрузок и виды спорта. Основные рекомендации по занятиям на тренажерах. Повышенное внутричерепное давление может стать причиной отказа от привычного занятия спортом. Ранняя диагностика этого распространенного заболевания поможет нормализовать состояния здоровья и свести к минимуму период ограничения любимых тренировок. На период лечения врачи рекомендуют выбирать щадящие виды нагрузок. Показатель уровня давления спинномозговой жидкости на головной мозг называется внутричерепное давление. Он зависит от объема жидкости спинного мозга, ее всасываемости, циркуляции и других показателей. Давление внутри черепа обеспечивается различными процессами, поэтому если диагностируется ВЧД, значит, в организме развиваются патологические процессы. Внутричерепное давление проявляется головными болями, ухудшением зрения, нервозностью, раздражительностью. Человек становится апатичен, зависит от смены погоды. Во время приступов скачет давление, развивается брадикардия и тахикардия, головная боль усиливается при долгом лежании, появляется расстройство функций ЖКТ. Описанные симптомы вынуждают человека пересмотреть привычный образ жизни. Зачастую нет необходимости полностью отказываться от физической активности, просто приходится выбрать более щадящий режим тренировок или вид спорта, связанный с умеренными нагрузками. Во время консультации у лечащего врача необходимо сообщить ему о своих тренировках, чтобы он смог принять решение: продолжать занятия спортом в привычном режиме, выбрать более щадящий режим или же полностью отказаться от тренировок на время лечения. Вернуться к оглавлению При внутричерепном давлении необходимо выбирать вид спорта с умеренными или мягкими нагрузками. Лучше посоветоваться с врачом, который исходя из состояния пациента сможет порекомендовать, каких нагрузок стоит избегать. Как правило, людям с таким диагнозом рекомендуется: Тело должно постепенно привыкать к нагрузкам. Если не происходит ухудшения состояния через 3 месяца после начала занятий, врач может разрешить увеличить нагрузку. Обязательно сочетать тренировки с лечебным массажем, регулярным и качественным сном, тренировками мышц шеи. Прием лекарств на натуральной основе (травяных сборов, мягких седативных) способствует восстановлению механизма работы сосудов и нормализует давление. Вернуться к оглавлению Нельзя переохлаждаться или перегреваться во время занятий спортом. Поэтому катания на лыжах в экстремальный холод или яхтинг в июльскую жару пациентам с ВЧД противопоказан. Даже если человек хорошо себя чувствует во время тренировки, нужно постоянно пить и находиться в тени. Рекомендуется прекратить заниматься спортом при появлении следующих симптомов: Вернуться к оглавлению При ВЧД спорт редко исключат из жизни пациента. Умеренные физические нагрузки помогают справляться с основными симптомами этого заболевания. Как правило, отказ от спорта связан с сопутствующими, более тяжелыми заболеваниями. Например, если у человека повышенное артериальное давление, поднятие тяжестей спровоцирует напряжение сосудов, что влечет за собой приступ. При кардиотренировках или беге учащается сердечный ритм, кровь приливает к головному мозгу и человек жалуется на тошноту, слабость вплоть до потери сознания. При длительном лечении медики могут нормализовать показатели внутричерепного давления, и человек вернется к привычным утренним пробежкам или тренажерному залу. Поэтому регулярные осмотры врача должны войти в правило любого человека, который заботится о своем здоровье.

Next

Высокое давление можно ли заниматься фитнесом при.

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией повышенным артериальным давлением. Они правы любая физическая нагрузка повышает давление. А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия. Но заниматься фитнесом всетаки можно! Недавно зашел к другу и ради прикола померил себе давление тонометром его отца. Если можно, выполняй кардиотренировки трижды в неделю, а круговые с отягощениями — дважды. А еще посоветуйся с доктором, можно ли тебе выполнять предложенные нами упражнения. Если врач назначит тебе какие-то препараты — принимай. И помяни наше слово, первым делом он скажет тебе, что основные причины развития гипертонии: ожирение, возраст 35 , систематическое пьянство, курение и повышенное количество стрессов. И помни: норма для 30-летнего мужчины — 126/79 мм рт. Так что, если ты, Павел, перед тем как прикалываться с тонометром отца друга, не выпил случайно водочки или не пробежал ненароком кросс, то да, тебе впору обращаться к врачу-кардиологу. Главное: не пить, не курить и не заниматься спортом хотя бы за полчаса до замера. Впрочем, это как раз и не сложно, если только твое плечо не страдает клаустрофобией. А «тихим» потому, что распознать, повышено АД или нет, невозможно, не измерив его. Врачи даже называют ее тихим убийцей (точно так же, правда, они называют диабет, гепатит и p H-фактор, но гипертонию все-таки чаще). Иначе знал бы, что повышенное АД в 30 лет — будничное явление наших будней. Оставленная без внимания гипертония может привести к инфаркту, инсульту, нарушению работы внутренних органов. Газет ты, Павел, видимо, не читаешь и телевизор, похоже, не смотришь. В круговых тренировках делай упражнения подряд, без отдыха. Держись не менее 12 повторов в каждом упражнении и повторяй весь круг трижды, отдыхая между кругами не больше минуты. Проведи своеобразный мини-триатлон на 3 кардиотренажерах (в принципе, любых, главное — разных), работая по 10 минут на каждом их них. Интенсивность занятий должна быть невысокой — позволительно лишь немного сбить дыхание, но не более того. Каждую тренировку увеличивай общее время нахождения на всех тренажерах на 30 секунд, пока не выйдешь на уровень «один тренажер — 20 минут». Если кардиооборудование тебе недоступно, просто походи в хорошем темпе где-нибудь на свежем воздухе те же 30-60 минут. Исследования, проведенные «Журналом прикладной психологии» (США), подтвердили, что круговые тренировки общего характера, нагружающие все тело сразу, способствуют нормализации кровяного давления всего за два месяца занятий. Возьми в руки гантели и опусти их по сторонам от корпуса. Руки вытяни прямо перед собой и округли спину по мячу. Сделай правой ногой большой шаг вперед, а левую поставь на носок. Напрягая мышцы спины, прогнись назад в грудном отделе позвоночника, поднимая прямые руки как можно выше и — главное — сводя лопатки. Встань ровно, поставив ступни на ширину бедер, а руки — на пояс. Опустись в глубокий выпад и одновременно с этим согни руки в локтях, подняв обе гантели на бицепс. Сделай правой ногой длинный шаг в сторону и, сгибая ее в колене, выполни глубокий боковой выпад. За счет усилия той же ноги вернись в исходное положение и сделай выпад в другую сторону. Сядь на тренажер для фронтальной тяги, прикрепив к тросу широкую рукоять. Упрись чуть согнутыми ногами в опорную платформу, выпрями спину, возьмись за рукоять широким хватом и потяни ее к середине груди, направляя локти в стороны и сводя лопатки. Ляг спиной на мяч и перекатись так, чтобы на нем остались только твои плечи. При этом бедра должны быть с плечами на одной высоте. Опусти таз вниз, почти коснувшись ягодицами пола, задержись в таком положении на секунду и вернись в исходное. Возьми рукояти блочной рамы так, чтобы твое тело превратилось в букву Т. Долго рассказывать, как именно, но они снижают уровень «плохого» холестерина в крови. В них много калия, поддерживающего деятельность сердечной мышцы при повышенных нагрузках. Они богаты трансжирами, наносящими вред твоим артериям. Она зачем-то задерживает в организме жидкость, увеличивая тем самым нагрузку на сердце. В разумном количестве он способствует улучшению состояния сосудов. Не сгибая локти, потяни рукояти вниз, сводя руки перед собой. Задержись в таком положении на несколько секунд и подконтрольно вернись в исходную позицию.

Next

Физические нагрузки при гипертонии особенности и нюансы

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Можно ли посещать гипертоникам тренажерный зал? Тем, кто ходил в него до выявления. а затем продолжить заниматься. Гипертония сложно лечится, но если найти правильный подход, то он устранит этот недуг безвозвратно. Бороться с гипертонией можно и нужно, в том числе с помощью фитнеса. Скажу по своему опыту, многие люди, узнав об этом диагнозе, опасаются, что нагрузки могут навредить им. Мое мнение таково: самое главное — правильно составленная индивидуальная программа. Уже доказано, что занятия фитнесом помогают снизить (или полностью нормализовать) давление, уменьшить частоту сердечных сокращений, увеличить силу и производительность сердечной мышцы. Как следствие, у человека уменьшаются или исчезают раздражительность, головные боли, головокружение, бессонница, повышается трудоспособность. Избегайте больших нагрузок (тяжелая атлетика, бодибилдинг), так как они, наоборот, повышают давление. Для тех, кто страдает гипертонией, больше всего подойдут щадящие аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед). Нагрузки, связанные с длительными задержками дыхания, нужно выполнять очень осторожно. Например, не стоит сразу браться за усложненные варианты упражнений, лучше попытаться адаптировать их под себя. Если вы чувствуете сильное напряжение и задерживаете дыхание для того, чтобы выполнить упражнение, выберите его более простой вариант. В реабилитации обычно используются упражнения для всех мышечных групп. Темп выполнения, как правило, средний, продолжительность занятий — 25–30 минут. Включайте в свою тренировку дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Основной акцент делайте на мышцы рук, плечевого пояса, туловища, ног. Кроме того, следите за тем, чтобы в комплексе не было упражнений с длительным наклоном головы. При этом не нужно резко вставать, переходы от одного упражнения к другому должны быть плавными и логичными (например, лежа на боку, затем на спине, на другом боку, на животе, на четвереньках, сидя, стоя). Обязательно измеряйте артериальное давление тонометром до, во время и после тренировки (можно приобрести удобный тонометр-липучку на руку). Если вы почувствовали себя нехорошо, снизьте нагрузку. Занятия должны приносить удовольствие, а не быть изнурительными! Существуют и общие рекомендации, следуя которым вы сможете понизить давление. хотелось бы подобрать комплекс для моего позвоночника и получить ваши рекомендации по экспресс-фитнесу. Это как–то связано с давлением или я просто сладкоежка? Прежде всего кардинально пересмотрите свой образ жизни: если вы курите, уменьшите количество выкуриваемых сигарет или попытайтесь бросить совсем. Очень устраивало и время (у нас разница с Вами 2 часа в большую стророну), и сами тренировки: получалось через день и по-немногу... по мейлу я бы мог вам скинуть свои диагнозы Наталья, добрый вечер. Поваренную соль, алкоголь и жирную пищу употребляйте в очень умеренных количествах. Как только определилась для себя с программами, которые мне подходят, начала заниматься - их убрали из эфира (((. Я как раз гипертоник - пытаюсь решить эту проблемму, но катострофический недостаток свободного времени, как следстивие не достаточно правильный образ жизни. У меня тоже иногда, последнее время реже, мушки перед глазами, давление 110/70, не скачет (тьфу, тьфу, тьфу), но я всё время ем сладкое, хочется. Если у вас есть избыточный вес, уделите внимание этой проблеме. С огромным удовольствием занимаюсь с Вами через архив около 2х недель и уже наблюдаю приятные улучшения фигуры. Но у меня все же есть проблема - мои ягодицы :( Я худая, 42 размер и рост 170, но 5 точку вот уже год пытаюсь накачать дома и никак! Возвращайтесь к нам, а то так уже привыкла к вашим занятиям, они действительно помогают как похудеть, так и просто держать форму. Ваша передача хоть немного помогала решить эту проблему. Помните, что снижение веса способствует уменьшению артериального давления. Я 3-4 месяца самостоятельно практикую йогу , и у меня после занятий бывает такое состояние : легкое головокружение, шаткая походка ,сердцебиение(особенно это заметно после выполнения "сурьянамаскар", или упражнений на растяжку для поперечного шпагата). (занимаюсь комплексами, похожими на Ваши, по 3 раза в неделю минимум) Может ее сможет только спорт зал исправить? Вам помогут правильное питание и физические упражнения. Не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом и следуйте плану лечения. Я так понял что иногда поднимается артериальное давление. Если же к этому добавить регулярные умеренные нагрузки, вполне вероятно, что со временем вы сможете не только уменьшить дозу лекарства, но и отказаться от него совсем. Посоветуйте пожалуста что мне делать, практиковать дальше а тело постепенно к нагрузкам привыкнет, или какието асаны не выполнять. хорошо занимаюсь, а иногда через 5 минут уже все... Мне 32 года , артериальное давление в состоянии покоя иногда бывает повышенное с 20 лет (140/90). И подскажите можно ли делать тренировки для поперечного шпагата при таком артериальном давлении.

Next

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Повышенное давление называют гипертонией. можно составить. для людей с гипертонией. Повышение артериального давления накладывает ряд ограничений на повседневную жизнь пациентов. Часто люди интересуются, можно ли заниматься спортом при гипертонии, и не навредит ли это здоровью? Спорт не запрещен, однако важно соблюдать рекомендации и учитывать возможные последствия. Физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а наоборот, полезны и даже рекомендованы пациентам. Однако к вопросу занятий спортом при гипертонии необходимо подойти со всей тщательностью. Во-первых, необходима консультация врача, во-вторых – правильный выбор вида физической активности. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок. Следует отметить, что существуют комплексы упражнений, в том числе и дыхательных, которые помогают нормализовать артериальное давление и улучшить самочувствие. Каким спортом можно заниматься – это зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют изотонические виды физической активности – это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы или все тело сразу. Такие тренировки улучшают работу сердечной мышцы и способствуют поступлению кислорода к клеткам головного мозга. Избегать следует изометрических нагрузок – это силовые упражнения на отдельные группы мышц. В ходе таких тренировок артериальное давление стремительно повышается, что может иметь негативные последствия. Пациентам можно заниматься: Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям. Выбирая, какие физические нагрузки и виды спорта предпочесть, рекомендуется обратить внимание на велосипедные прогулки по городу. Велопрогулки не только укрепят сердечную мышцу и все тело в целом, но и станут превосходной профилактикой стрессов и улучшат качество сна. Главное, выбирать умеренный темп езды и не перенапрягать мышцы, не допуская сильного повышения частоты пульса. Заменить прогулки на улице можно занятиями на велотренажере. При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют: Во время пробежки пульс должен быть в пределах нормы. Определить допустимые границы пульса можно, отняв от числа 220 свой возраст. Превышать это значение нельзя, заметив повышение пульса необходимо сделать перерыв в тренировке. Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале. Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки. Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками. Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить. При выборе упражнений и физкультуры для гипертоников, врачи отдают предпочтение занятиям по методу Бубновского. Выбирая между различными видами спорта, которые требуют определенной физической подготовки, и ЛФК Бубновского, гипертоникам рекомендуется именно лечебная физкультура. Все упражнения очень легко выполняются, так как тренировка разработана специально для пациентов всех возрастных групп. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно делать дома. Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция. Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении. При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены. Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок. В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны! Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии...

Next

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, некоторых заболеваниях. Обратить на него внимание советую и тем, кто стесняется выходить на беговую дистанцию или ограничен во времени, ведь крутить педали тренажера можно и у. .) – 300 , 10–12 —150, 5–7 —100 , 3–4 – 75 , 2–3 – 30–50 . , : – ; – ; – , ; – , ; – ; – ; – ; – , ; – ; – ; – ; – , , .

Next

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

При диагнозе артериальная гипертензия, спортивные тренировки являются неотъемлемой частью терапии. Однако при выборе того или иногда вида спорта нужно учитывать причины развития патологии, ее стадию. Бороться с гипертонией можно и нужно, в том числе с помощью фитнеса. Скажу по своему опыту, многие люди, узнав об этом диагнозе, опасаются, что нагрузки могут навредить им. Мое мнение таково: самое главное — правильно составленная индивидуальная программа. Уже доказано, что занятия фитнесом помогают снизить (или полностью нормализовать) давление, уменьшить частоту сердечных сокращений, увеличить силу и производительность сердечной мышцы. Как следствие, у человека уменьшаются или исчезают раздражительность, головные боли, головокружение, бессонница, повышается трудоспособность. Избегайте больших нагрузок (тяжелая атлетика, бодибилдинг), так как они, наоборот, повышают давление. Для тех, кто страдает гипертонией, больше всего подойдут щадящие аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед). Нагрузки, связанные с длительными задержками дыхания, нужно выполнять очень осторожно. Например, не стоит сразу браться за усложненные варианты упражнений, лучше попытаться адаптировать их под себя. Если вы чувствуете сильное напряжение и задерживаете дыхание для того, чтобы выполнить упражнение, выберите его более простой вариант. В реабилитации обычно используются упражнения для всех мышечных групп. Темп выполнения, как правило, средний, продолжительность занятий — 25–30 минут. Включайте в свою тренировку дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Основной акцент делайте на мышцы рук, плечевого пояса, туловища, ног. Кроме того, следите за тем, чтобы в комплексе не было упражнений с длительным наклоном головы. При этом не нужно резко вставать, переходы от одного упражнения к другому должны быть плавными и логичными (например, лежа на боку, затем на спине, на другом боку, на животе, на четвереньках, сидя, стоя). Обязательно измеряйте артериальное давление тонометром до, во время и после тренировки (можно приобрести удобный тонометр-липучку на руку). Если вы почувствовали себя нехорошо, снизьте нагрузку. Занятия должны приносить удовольствие, а не быть изнурительными! Существуют и общие рекомендации, следуя которым вы сможете понизить давление. Прежде всего кардинально пересмотрите свой образ жизни: если вы курите, уменьшите количество выкуриваемых сигарет или попытайтесь бросить совсем. Поваренную соль, алкоголь и жирную пищу употребляйте в очень умеренных количествах. Если у вас есть избыточный вес, уделите внимание этой проблеме. Помните, что снижение веса способствует уменьшению артериального давления. Вам помогут правильное питание и физические упражнения. Не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом и следуйте плану лечения. Если же к этому добавить регулярные умеренные нагрузки, вполне вероятно, что со временем вы сможете не только уменьшить дозу лекарства, но и отказаться от него совсем.

Next

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Можно ли вылечить. в баню и заниматься фитнесом? какой. Можно ли человеку с. Повышенное кровяное давление, или гипертония, – этот диагноз ставят каждому из трех россиян. Гипертония существенно повышает риск развития других сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и инфаркта. Существенно понизить артериальное давление можно не только с помощью лекарств. Физическая нагрузка является ключом к хорошему самочувствию и контролю над заболеванием. Перед тем как начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Найдите именно тот вид физической активности, который вам по душе, и уделяйте ему полчаса каждый день или через день. Уборка, работа в огороде, мытье окон, ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка за продуктами, поездка с детьми на велосипеде – все это принесет пользу вашему сердцу. Чтобы стать более активными, совершенно необязательно записываться в спортзал, но некоторым людям именно там легче всего сфокусироваться на тренировке. Кроме того, инструкторы в фитнес-центре обучат вас тому, как правильно использовать тренажеры, что поможет избежать случайных травм. Тренеры также проследят за тем, как вы выполняете те или иные упражнения, подскажут, чего стоит избегать по причине вашего здоровья. Упражнения с сопротивлением можно выполнять по-разному: со штангами или гантелями, на силовых тренажерах или с помощью упражнений на пресс. Силовые тренировки сжигают жир, увеличивают мышечную массу, ускоряют обмен веществ. Однако подобные тренировки стоит начинать только после консультации с лечащим врачом. Кардиотренировки очень важны для понижения артериального давления, но если они вам тяжело даются, попробуйте заняться плаванием. 30-минутная тренировка в бассейне снижает количество адреналина в крови, расслабляет сосуды. Плавание помогает снизить частоту пульса и артериальное давление. Регулярная физическая нагрузка помогает контролировать артериальное давление. Легкой аэробной тренировки, например, получаса ходьбы в день, будет вполне достаточно для того, чтобы чувствовать себя хорошо и сделать действие лекарств более эффективным. Физическая активность может снизить давление на 5–15 единиц, а при постепенном увеличении нагрузки оно способно вернуться на нормальный уровень. Если вы – адепт современного сидячего образа жизни, начинайте тренировки медленно, чтобы избежать травм. Начните с 10–15-минутной нагрузки и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, например, ходьбой на улице или беговой дорожке. Затем постепенно увеличивайте интенсивность тренировки и ее продолжительность до получаса. Ни в коем случае не начинайте с резких интенсивных нагрузок, стремясь за пару дней достигнуть видимых результатов – это может привести к травме. Если вы только начинаете тренироваться, сами задавайте себе комфортный темп. Старайтесь выбирать нагрузки средней сложности, такие как йога, катание на велосипеде, работа в саду, прогулка, водная аэробика, плавание (в среднем темпе). Приходя в форму, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки. Не останавливайтесь на достигнутом – приведя давление в норму, его нужно постоянно поддерживать на том же уровне. Убедитесь в том, что тренировки вписываются в ваш график. Вы можете тренироваться, пока дети в музыкальной школе, до или после работы, даже во время перерыва на обед. Если вам сложно выбраться из дома, задумайтесь о покупке велотренажера или беговой дорожки, на которой вы сможете заниматься, когда выдастся свободная минута. Несколько 10-минутных тренировок легче вписать в свой загруженный график, чем одну полноценную. Можно бегать на месте, заняться гимнастикой или же вымыть пол. Три 10-минутные тренировки равняются 30 минутам одной полноценной. Если вы хотите заниматься, но у вас нет времени ходить в фитнес-центр, создайте его у себя дома. Приобретите степ-платформу, гантели, эспандер, гимнастический мяч и ежедневно тренируйтесь в домашних условиях. Задумайтесь над приобретением беговой дорожки или велотренажера, которые помогут вам сжигать жир и развивать выносливость. Согласно данным Американской ассоциации кардиологов, разминка и заминка – очень важные части тренировки для гипертоников, так как они обеспечивают плавное повышение и понижение пульса. Ходьба на месте или на беговой дорожке в течение 10 минут отлично подходит для этих целей. Пульсометр позволяет постоянно следить за частотой сердечных сокращений. Во время тренировки это позволяет правильно дозировать нагрузку, тем более это проще, чем измерять пульс вручную. Посоветуйтесь с врачом насчет того, какой пульсометр лучше купить и каким должен быть оптимальный сердечный ритм во время физической активности. Проконсультируйтесь с врачом о том, какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки, если вы принимаете подобные лекарства. Неважно, как долго и интенсивно вы тренируетесь, всегда помните, что возможности человека не безграничны. Если вам тяжело или больно, значит, пора остановиться. Если у вас кружится голова, вы чувствуете дискомфорт в груди, руках, горле, остановитесь. Не перегружайтесь во время жаркой погоды с повышенной влажностью или занимайтесь в эти дни в помещении с кондиционером. Важно, чтобы врач измерил ваше артериальное давление и назначил время, когда нужно прийти на повторный прием. Не стоит затягивать поход к врачу до появления симптомов гипертонии. Вы можете снизить давление, переключившись на специальную диету при гипертонии, которая называется DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Она основана на потреблении 2 000 калорий в день, богата фруктами, овощами и низкокалорийными молочными продуктами. Благодаря диете DASH вы сможете снизить уровень потребляемых насыщенных жиров, холестерина. Согласно исследованиям, диета DASH способна снизить систолическое давление на 8–14 единиц (верхний показатель). А для тех, кому больше 50 лет, систолическое давление более 140 единиц значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что если вы избавитесь даже от 5 кг лишнего веса, это сможет предупредить развитие гипертонии или снизить давление. Чтобы похудеть, сократите количество потребляемых в день калорий. Спросите у лечащего врача, сколько калорий вам нужно в день, чтобы потерять в весе и при этом чувствовать себя хорошо. Специалисты рекомендуют гипертоникам сократить потребление соли до 2 300 мг в день (примерно 1 чайная ложка) или до 1 500 мг в зависимости от возраста и других показателей. Таким образом ваше систолическое давление может упасть на 2–8 единиц. Кроме того, ограниченное потребление соли усилит эффект принимаемых лекарственных препаратов.

Next

Бег при гипертонии ⋆ Лечение Сердца

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя. фитнесом. Можно ли после. Если у вас гипертония и вы хотите ее вылечить, то очень важно выяснить, какая причина приводит к повышению артериального давления. Врачи любят писать диагноз “эссенциальная гипертензия”, т. что у такого-то больного не смогли установить причину… На самом деле, у гипертонии всегда есть причины, одна или сразу несколько. Запомните, что без причины артериальное давление никогда не повышается. Выяснить причину гипертонии очень важно, потому что от этого полностью зависит, какое лечение окажется эффективным, а какое наоборот вредным. Прочитайте до конца эту страницу — и вы будете знать о причинах гипертонии больше, чем “средний” врач. Возможная причина тяжелой гипертонии у мужчин — синдром ночного апноэ. Если вы сильно храпите ночью, а днем у вас часто сонливость — лечитесь от ночного апноэ. Он дорого стоит, но окупается, потому что лечение очень улучшает качество жизни. Нормализуется давление, становится легче похудеть, улучшается потенция. У 80-90% больных гипертония сочетается с умеренным избыточным весом или серьезным ожирением. Метаболический синдром определяют, если у больного есть как минимум три из критериев, которые перечислены ниже: Итак, если у вас гипертония сочетается с избыточным весом, то первым делом нужно провериться на метаболический синдром. Если этот показатель окажется выше 5,7% — у вас метаболический синдром. Если более 6,5% — тогда уже диабет 2 типа, и это более серьезно. Если у человека метаболический синдром, то, скорее всего, у него в крови циркулирует повышенное количество инсулина. Из-за этого диаметр кровеносных сосудов сужается, и еще организм удерживает слишком много воды и натрия. Таким образом, артериальное давление держится хронически повышенным. Это современная медицинская теория, которая объясняет причины гипертонии при метаболическом синдроме. Но нас с вами интересует скорее не теория, а что делать, чтобы привести давление в норму. А метаболический синдром вы сможете взять под контроль. Если причиной вашей гипертонии оказался метаболический синдром — можете себя поздравить. Мы научим вас, как это реально сделать, без “голодных” диет и изнурительных физических тренировок. Подробно о методике читайте в статье «Лечение гипертонии без лекарств«. Как заказать добавки от гипертонии из США — скачать инструкцию. Приведите свое давление в норму без вредных побочных эффектов, которые вызывают «химические» таблетки. Станьте спокойнее, избавьтесь от тревожности, ночью спите, как ребенок. Магний с витамином В6 творит чудеса при гипертонии. У вас будет прекрасное здоровье, на зависть сверстникам.

Next

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Заниматься аэробикой можно с. кто страдает гипертонией и. которым можно заниматься. К сожалению, эта статья не только для спортсменов в возрасте – сейчас все чаще можно встретить молодых людей, страдающих повышенным артериальным давлением. Однако это не повод совсем отказаться от приятных и полезных физических нагрузок – наоборот, правильные упражнения помогут контролировать такое сложное заболевание. Индивидуальная программа уменьшит частоту сердцебиения, увеличить производительность и силу сердечной мышцы, снизить и нормализует давление в целом. Из статьи вы узнаете, чем опасны активные физические нагрузки при гипертонии, какие упражнения желательны, а какие – не очень. Поэтому прежде чем корректировать давление с помощью тренировок, сходите к врачу. «Знаю, что многие люди с таким диагнозом боятся лишний раз напрячься, аргументируя тем, что это может им навредить и усугубить ситуацию в целом. У меня проблемы с давлением начались с возрастом, но свою жизнь без спорта я не представляю. Сначала проконсультировалась с врачом, потом вместе с инструктором составили индивидуальную программу занятий, где упор делается на легкую аэробику и стрэйтчинг. Например, совершенно точно нельзя пить жиросжигающие напитки (кофе особенно), так как они увеличивают нагрузку на сердце. Но это довольно общие рекомендации – здесь лучше всего посоветоваться с диетологом». При правильном распределении нагрузки фитнес поможет уменьшить частоту сердечных сокращений, увеличить силу и производительность сердечной мышцы – у вас нормализуется сон, пройдет головокружение, раздражительность, головная боль, ощутимо повысится работоспособность и количество энергии. Для начала необходимо около 3-4 месяцев привыкать к фитнесу – заниматься 2-3 раза в неделю по 40 минут с пульсом где-то 100 ударов в минуту. Здесь подойдут любые нагрузки, слабые по интенсивности: ходьба на дорожке, велотренажер, некоторые групповые занятия. Если же у вас постоянно пониженное давление (гипотония), то примерно за час до тренировки необходимо подкрепиться полезными углеводами: овсянка, мюсли, сухофрукты, бананы. Затем рекомендуется 10-минутная разминка на кардиотренажере. В силовых упражнениях, увы, больше всего ограничений. Например, нельзя резко опускать, поднимать и запрокидывать голову, делать огромное количество энергичных повторов (активная аэробика), задерживать дыхание при некоторых упражнениях. Старайтесь дышать спокойно, как при обычной разминочной ходьбе – если не получается, то отложите эти тяжелые гантели подальше. Приседания и становая тяга легко могут спровоцировать скачок давления – их заменяют жимом сидя и отжиманиями от стены. Начинайте тренировку в медленном темпе, с небольшим весом и амплитудой, без ускорения темпа. Также не стоит резко переходить от силовой тренировки к кардио и наоборот – отдохните 10 минут.«Если повышенное давление связано только с физическими нагрузками, то нужно узнать, как их переносит сердце, какой уровень допустим, каким должен быть максимальный пульс, как он должен нарастать. Это можно выяснить с помощью специального исследования – велоэргометрии, которое назначается кардиологом. Если человек знает, что у него есть такая проблема, то он должен обязательно рассказать об этом инструктору. Программа тренировок составляется с учетом ваших особенностей – гипертоникам противопоказаны аэробные нагрузки высокой интенсивности, поэтому бег однозначно нужно заменить на ходьбу. В тренажерном зале самое главное – правильно высчитать утяжеление и количество подходов и во время всей тренировки следить за пульсом. Также идеальным фитнесом для человека, склонного к гипертонии, будет плавание. Единственное, нужно подготовиться к перепадам температур – для этого перед бассейном лучше принимать контрастный душ». В некоторых случаях рекомендуется полминуты растяжки после каждого силового упражнения. Однако и здесь тоже следует быть осторожными – наклоны вниз и перевернутые позы для вас табу. Следует аккуратно отнестись и к пилатесу – инструктор может сделать упор на изотоническую нагрузку (мышцы сокращаются, но прикладываемые усилия остаются неизменными) или более динамичную. Если у вас слишком большой вес, то вам идеально подойдет плавание. Менеджер тренажерного зала, персональный тренер фитнес-центра Excellent Тренер работает по программам коррекции фигуры и осанки, снижения веса, увеличения мышечной массы и другим. С 2009 года участвует в различных конференциях и тренингах в России по всему миру. Среди них: «Функциональный тренинг, методика фитнес-тренировки, снижение веса за счет жирового компонента, функциональное тестирование гибкости, сервис, менеджмент» «Functional Moves – функциональная тренировка, основанная на усложняющихся блоках упражнений от Джессики Кларен», «TRX GSTC – семинар по групповым программам с использованием оборудования TRX». Задать вопрос экспертутренер школы бодифитнеса и фитнес-бикини Step by Step Персональный тренер Ксения Романова. Тренер с двухлетним стажем, посещает тренажерный зал в течение 8 лет. За время спортивной карьеры приняла участие в: Краевом семинаре по бодибилдингу и фитнесу от Федерации бодибилдинга и фитнеса Красноярского края; Семинаре «Анатомия, физиология и биомеханика в работе тренера по фитнесу»; Семинаре «Особенности фитнес-тренировки при сколиозе». Кроме того, Ксения Романова прошла обучение по курсу «Техника выполнения силовых упражнений».

Next

Можно ли заниматься фитнесом с гипертонией

Можно ли заниматься спортом при гипертонии или любые физические нагрузки под запретом? Некоторые виды спорта действительно очень нежелательны. Американская домохозяйка Грир Чайлдерс врачом не была. Последний довольно быстро сбежал от поправившейся на 10 размеров жены. Так что Грир стала искать способ похудеть и в итоге нашла «кислородную гимнастику уровня Роллс-ройса», которую адаптировала к нуждам простых граждан. Многие занимающиеся Бодифлекс отзывы врачей не читают, ведь какие отзывы могут интересовать человека, если он действительно худеет, причем без изнурительных диет и сложных и дорогих тренировок в спортзале. На официальном сайте системы пишут, что отзывы врачей о системе Бодифлекс положительные. Гимнастику исследовали в Медицинском колледже Университета Калифорнии и сделали вывод, что такие упражнения действительно помогают сбросить вес, чувствуя себя при этом прекрасно. Однако американские медики не стали заявлять о клинической эффективности Бодифлекса против ожирения, а также о том, что упражнения Бодифлекс безопасны для большинства людей. Напротив, в отчете Медицинского колледжа говорится, что Бодифлекс не следует делать беременным, больным гипертонией, людям с сильной близорукостью, заболеваниями почек, печени и ЖКТ. Не рекомендуют гимнастику и тем пациентам, которые недавно перенесли травмы или роды. По данным российского журнала Shape Бодифлекс не является альтернативой обычному фитнесу. В статье, посвященной системе Грир Чайлдерс упоминается, что отзывы врачей про бодифлекс в основном вызывает негативные. В частности, кардиологи замечают, что движения диафрагмы вместе с задержкой дыхания могут вызывать повышение артериального давления. Поэтому бодифлекс не рекомендуется гипертоникам и людям с большим лишним весом. Физиологи отмечают, что во время занятий тело насыщается не столько кислородом, сколько углекислым газом, а похудение вызвано тем, что организм испытывает стресс и от этого худеет. Более того, медики не подтверждают, что занятия Бодифлексом способны сжечь огромное количество калорий. Критики системы часто ссылаются на то, что отзывы врачей о Бодифлекс стали причиной закрытия компании Bodyflex. На самом же деле, закрытие вызвано не иском Управления по контролю за пищевыми продуктами и лекарствами, которое ведает качеством различных методик работы с телом человека. Иск против Грир Чайлдерс подало Управление торговли. Оно обвинило «маму» Бодифлекса в недобросовестной рекламе. В частности «краеугольными камнями» обвинения стали высказывания о том, что любой человек может похудеть с помощью Бодифлекс и о том, что за час занятий сжигаются 3500 ккал. А закрыли корпорацию американские власти за то, что Грир Чайлдерс не подтвердила потерю веса и объемов своих занимающихся клиническими исследованиями. Сегодня отзывы врачей публикуются на сайте системы, рекламные стратегии скорректированы, а Бодифлекс отлично продается по всему миру. Когда уже совсем отчаялась, на прилавке магазина к моему взору бросилась книга Грир Чайрлдерз “Великолепная фигура за 15 минут”. Книги и диски о Бодифлекс: Касательно занятии бодифлекса, хочу рассказать свою историю. Тут же купила, прочитав “от корки до корки”, начала заниматься. После переезда в другой город, у меня резко нарушился обмен веществ, что привело к стремительному набору веса. За три месяца регулярных занятий, сбросила 12 кг, улучшилось самочувствие, помолодела, почувствовала прилив бодрости и энергии. На сегодняшний день, достигла своего идеального веса, тем не менее продолжаю заниматься для поддержки фигуры. Из своего опыта, хочу сказать, что в бодифлексе главное: освоение техники правильного дыхания. В начальном этапе занятий, пока изучала правильность выполнения каждого упражнения, время занятий занимала от 30 до 40 минут, постепенно, начала укладываться за 15 минут. Как заметила Ирина,нужно соблюдать простые правила: воздух, вода, пища. Начала заниматься гимнастикой Бодифлекс по совету сестры для того, чтобы уменьшить одышку, вызванную хр.сердечной недостаточностью ( врожд. За 2,5 мес занятий одышка полностью исчезла, попутно похудела на 8 кг, объём талии уменьшился на 8 см. Делала дыхательные и простейшие из приложенных упражнений в течение 20-30 мин, 1-2 раза в день, не утомляя себя чрезмерно, не спеша. В силу своей лени бросила гимнастику и в течение 1 мес всё вернулось, и вес, и одышка. Теперь начинаю сначала, с намерением не прекращать. сердечной недостаточности Начала заниматься гимнастикой Бодифлекс по совету сестры. По специальности я врач-терапевт, АД не повысилось ни разу, бывает сердцебиение и головокружение на начальных этапах занятий, делаю кратковременный перерыв до нормализации показателей и продолжаю. За 2,5 мес занятий одышка прошла полностью, попутно я похудела на 8 кг, талия уменьшилась на 8 см. В силу своей лени прекратила занятия, и всё за 1 мес вернулось назад. Ни разу не поднялось АД, были только приступы головокружения и сердцебиения. Занимаюсь я три недели только, но мне кажется, что сдвиг небольшой все-равно уже есть. Объем в общем уменьшился на 12 см, из них 6 см в талии. живу в небольшом поселке, и с фитнес-клубами у нас “напряг”, как говорит мой сын. Прочитала книгу, посмотрела видеозаписи и начала заниматься. На третий день занятий заболела, насморк появился, думала, что из-за этого придется пока прекратить занятия на пару недель (столько обычно у меня длится насморк). здравствуйте)мне 12 лет,и буквально 3 месяца назад я была очень полной.на сегоднешний день я сбросила 12кг и не собираюсь останавливаться.были конечно моменты,когда вес просто останавливался и не хотел сбрасываться.но потом все востонавливалось.хочу сказать всем женщинам и девушкам по поводу бодифлекса,ним можно заниматься в любом возрасте,и вы обязательно сбросите свой лишнтй вес)всем удачи*) впервые познакомилась с техникой бодифлекса весной 2005года, увидела книгу Грир Чайлдерс “великолепная фигура за 15 минут в день”, я была после родов, и набрала 30килограмм!!! Но в этот день решила попробовать позаниматься, так как нос заложен был ещё не сильно. Буквально на втором упражнении у меня “пробило” нос, я задышала совершенно свободно. Я была в ужасе, даже боялась подходить к зеркалу….на диету сесть было нельзя, та как я была кормящей мамой….а тут эта книга. ну-ну…но я ничего не теряла и решила попробовать, как и заведено в книге, я сделала контрольные замеры, и после недели занятий Бф сделала повтрные замеры…я была в изумлении, но я потеряла 8 см в талии за 1 неделю!!! Конечно, часа через два нос опять заложило, но я решила не прекращать занятия, и буквально через 5 дней я вообще забыла про насморк! Я более 10 лет страдала булемией, понимала, что это зависимость, но ничего не могла с собой поделать. ПРАВДА СРАЗУ СТАЛА ЗАНИМАТЬСЯ, КОНЕЧНО СКИНУЛА ПРИЛИЧНО ВЕС- ЭТО ОДНОЗНАЧНО НО СТАЛО БОЛЕТЬ СЕРДЦЕ, ТОЛЬКО ТОГДА ДОПОЛНИТЕЛЬНО И ВНИМАТЕЛЬНО ПРОСМОТРЕЛА КНИГУ ПЛЮС ПОСМОТРЕЛА КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШИТ НА ДАННЫХ ЗАНЯТИЯХ МАРИНА КОРПАН ИЗ РОССИИ. И это не все, минус 3 см в бедрах, 3 см в груди….это меня воодушевило, так как я теряла объемы при этом не ограничивая себя в пище, то есть не в ущерб грудному кормлению…за 3 месяца я перешла с 52 размера на 44…..стремительные изменения в лучшую сторону было очевидно всем моим знакомым, и когда они узнавали, что диета здесь ни при чем, сами начинали “дышать”, и также получали отличные результаты!!! Нажиралась (в прямом смысле) вечером, а потом начинались угрызения совести, что итак толстая, куда еще жру, и, как результат, два пальца в рот в туалете. у МЕНЯ БЫЛ ВЕС 78 КГ ПРИ РОСТЕ 155 СМ, ЗАНИМАЛАСЬ ПЛАВАНИЕМ В БАССЕЙНЕ, ПОСЕЩАЛА КАТОК ПО 2-3 ЧАСА КАТАЛАСЬ НА КОНЬКАХ, ОЧЕНЬ МНОГО ХОДИЛА ПО ГОРАМ ТАК КАК ЖИВУ В а ЛМАТЕ, ХОДИЛА НА ТАНЦЫ НИ КАКОГО РЕЗУЛЬТАТА ТАК СЕБЕ, ПАРУ КГ СКИНУ РАДУЮСЬ КАК ДИТЯ А ЧЕРЕЗ ПАРУ НЕДЕЛЬ СНОВА НАБИРАЮ ПРИЧЕМ С ДОБАВКОЙ. и СРАЗУ РЕЗУЛЬТАТ И ЕЩЕ КАКОЙ, СЕРДЦЕ НЕ БОЛИТ,,,, ОСОБО СДЕЛАЛА УДАРЕНИЕ НА ПЛЕЧИ, РУКИ И ЩЕЮ, САМЫЕ ПРОБЛЕМНЫЕ МЕСТА, ТЕПЕРЬ ВСЕ ВЕЩИ БОЛТАЮТСЯ ПРИДЕТСЯ МЕНЯТЬ ПОЛНОСТЬЮ ГАРДЕРОБ. Потом я расслабилась, и забросила занятия, идеальные пропорции держались еще 1,5 года, а потом конечно объемы вернулись.. Вот уже неделю я вечером не бегаю к холодильнику и, соответственно, в туалет. и З-ЗА КУРЕВА (с ТАЖ КУРИЛЬШИКА 40 ЛЕТ) ПОЯВИЛИСЬ ПРОБЛЕМЫ С ЛЕГКИМИ, ТЕПЕРЬ ВСЕ ПОЗАДИ. Сколько себя помню всегда имела лишний вес,,,и очень хотелось от него избавиться, но диеты и часы изнуряющих занятий в фитнес клубах не по моей натуре… Так что, каждый пусть делает выводы для себя, что ему подходит, а что нет Занимаюсь 2 дня. о ЧЕНЬ ПЕРЕЖИВАЛА КАК ПЕРЕНЕСЕТ МОЙ ДИФФУЗНЫЙ ТОКСИЧЕСКИЙ ЗОБ. Несколько раз я возвращалась к бодифлексу, но он не давал результатов, и я снова его забрасывала…а в этом году я снова стала переваливать на 52 размер, и это меня уже встревожило, я достигла веса в 78 кг, при росте 1м55см! За весом всю жизнь слежу, так как склонна к полноте. НО К МОЕЙ РАДОСТИ ОНИ СПЕЛИСЬ ДА ЕЩЕ КАК АЖ, ДУША РАДУЕТСЯА, А МНЕ БОЛЬШЕ НИЧЕГО И НЕ НАДО. Для меня это катастрофа Я пошла в Школу Правильного питания…ни килограмма я не потеряла, хотя там теряли до 5 кг в неделю, я уже отчаялась, легкие нагрузки тоже не давали результата….и я снова вернулась к бодифлексу, за месяц появился рельеф, но объемы не уходили…ия пошла к тренеру по этой технике. Случайно нашла в инете ссылку на 15-ти минутный видеоролик с Григ Чайлдерс. к ОНЕЧНО ПЕРВОНАЧАЛЬНО БЫЛО ТЯЖЕЛО, ЗАНЯТИЕ ПРОХОДИЛИ ПО ЧАСУ ТЕПЕРЬ 30 МИНУТ ТАК КАК К НИМ Я ДОБАВИЛА КОЕ-ЧТО ОТ м АРИНЫ к. Тренер сразу же нашла все мои ошибки, и я стала уже следовать ее рекомендациям. Сделала этот комплекс, и в буквальном смысле начала летать. СДЕЛАЛА ДЛЯ СЕБЯ в ЫВОД - ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ ВЕС В НОРМЕ- ДАННЫЙ ВИД КОМПЛЕКСА ПОЛЕЗЕН И НУЖЕН, КСТАТИ Я ЕГО ДЕЛАЮ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ. занятия, диета не дали положительный результат…..он будет не сразу, да…но сдвиги будут! моя программа БФ небольшая коррекция питания…и, обемы стали снова уходить! Самочувствие отличное, аппетит пропал в мгновение, что может быть еще лучше? Главное - дисциплина и настрой на ооооочень долгую работу над собой и своими пищевыми привычками! Мой результат минус 50 см в объемах за 2,5 недели, моя цель 42 размер одежды, в перспективном плане к ноябрю(основываюсь на предыдущие результаты 2005 года). Советую, в частности ради хорошего настроения и самочувствия. …кислород сжигает жир….ага…как же…..дыхательных упражений хочется? Эта техника творит чудеса, но при условии правильного выполнения…Есть люди которым БФ не подходит, к счастью я в их число не вхожу, бодифлекс мне подходит и по характеру, и потемпераменту, я от него получаю удовольствие, но самое главное, что я трачу всего 20-25 минут в день, и больше никаких затрат ни времени, ни денег. Это самы дешевый способ оздоровиться и омолодиться. Да-да побочный эффект от Бф более молодая кожа и идеальныйцвет лица, много энергии. Так что если нет препятствий по медицинским показателям, начните..и вы не пожалеете, вы откроете для себя новую, более прекрасную жизнь! Спустя 2,5недели занятий бодифлексом я теряю объемы, одежда 48 размера уже висит на мне свободнее, а это занчит, что я уже стремлюсь к 46 размеру одежды. Кто мне может сказать, что реально достичь таких же результатов в фитнесе?? Поэтому для меня бодифлекс - самая эффективная программа по оттачиванию своей фигуры. Мне нравится бодифлекс тем, что я могу сжигать объемы в конкретно выбранных местах, и в первую очередт объемы уходят в самых проблемных местах - талии и бедрах. Спустя 2 недели мое тело уже не трясется как желе, хотя еще есть к чему стремиться, но мое отражение меня все больше радует…. Поэтому БФ это самое лучшее что вы можете себе предложить.. Мне еще нравится, что он не требует постоянных денежных затрат( а это немаловажно), раз и навсегда освоив технику дыхания, это с вами уже на всю жинь, а глядя на основательницу БФ Грир Ч. Фитнес помогает всем - нужно только правильно его подбирать, желательно совместно с врачом. которая в 60 лет выглядит на 35, я только могу сказать, что я тоже так хочу!!!! А еще лучше заниматься не бодифлексами, оксисайзами, пилатесами и т.д., а старой проверенной гимнастикой или силовыми упражнениями в сочетании с аэробикой. А бодифлекс - это точно такие же физические упражнения, только с задержкой дыхания. Жир не уходит локально, “похудеть” только попу или живот с помощью упражнений невозможно. А не слышать - “ну что ты хочешь, это у тебя возраст такой”, поэтому Грир - это суперженщина, которая мне лично подарила суперметодику для идеальной внешности, и ключ к вечной молодости, и спасибо ей за это! Естественно, от физнагрузок вы и худеете, никакого чуда здесь нет. И выбросите обруч, кроме синяков он вам ничего не добавит. Написано грамотно, достаточно лаконично и убедительно. Я приобрела книгу “Великолепная Фигура за 15 минут в день” еще 2002 году. Дорогие мои, я занималась бодифлексом 4 месяца,…похудела на 9 кг,…появилась талия,…но начались жуткие боли в желудке,…пошла к врачу и поставили диагноз -грыжа желудка,….от усердных занятий. Часть желудка у меня вывалилась в грудную клетку,…и это такие боли,..что не стоят тех кг которые я потеряла. да за то короткое время что я занималась БФ действительно уходят объемы НО какой ценой, просто все пишут как же все супер пупер, но никто не пишет что есть и побочные эффекты!!! Внимательно читала, изучала и даже начинала заниматься дома самостоятельно. Я занималась БФ, скажу одно, если раньше я страдала только избыточным весом 67 кг при росте 164, то щас я конкретно заболела, у меня постоянно скачет давление мое рабочее 90/60 а щас 130 и это еще не все к сожалению, появилась одышка не могу глотнуть воздуха в полную грудь и это самое ужасное, еще появились боли в области сердца, хотя раньше я на сердце не жаловалась. И я сейчас не очень то хотела сидеть и писать про мои проблемы, виновник которых БФ. Да, объемы уходили, но мне пришлось прервать занятия бодифлексом из-за того, что начинала кружиться голова и долго (полдня) это состояние не проходило. Себе сказала:”Брошу курить-займусь снова…” До сих пор “воз и поныне там”. Ну незнаю не фига не похудела, а работала каждый день по 30 минут. Сейчас я можно сказать не вылазию с поликлиники, прохожу бесконечные обследования. Просто надеюсь что мой коммент пригодится кому нить. Если бы мне встретился такой коммент я бы не за что не занялась бы им. Но вот в печати вышло еще одно издание:”Бодифлекс 2-ной эффект” Марины Корпан, что меня и натолкнуло на Вашу статью. Дышала как надо,долго отрабатывала правильность дыхания. До этого полгода занималась йогой для начинающих, тоже не похудела,но так хорошо подобрались мышцы ног,растяжка хорошая стала, а занималась 4 раза в неделю. А после прочтения отзывов, я сделала для себя соответствующие выводы,чему и рада и не рада. Так что товарищи все-таки каждому свое,и считаю что дыхательные гимнастики бросать нельзя- очень быстро теряется прогресс,это наблюдала на своей подруге,бросила бодик и снова оплыла,так как сдержанность в еде никто не отменял. Занималась БД 1 месяц-без толку, подумала что из-за спирали вес не уходит, сняла спираль и продолжила еще 2 месяца, но вес даже стал увеличиваться, поправилась на 2 кг. Незнаю продолжать или бросить, может вес тронется с места? У кого желудок заболел, а у кого и сердце от занятий и давление поднялось. Я всю жизнь была худенькой и мниатюрной, но последние два года сильно набрала вес. А вот от лишнего веса только наверно здоровье прибавляется! занимаюсь бодифлексом месяц, нравится, что упражнения несложные, прям в удовольствие, только вот результатов как не было так и нет… Да, Анна, я тоже замечаю, что об’емы не худею, но кушать не хочется!!! Чувствую себя после занятий утром как на адреналине. Причина - безмерное переедание, это уже вошло в привычку. И отдышка появляется и венозная сетка на ногах и сердечко страдает и печень и почки. Усердно втягивать диафрагму не стоит, а то и правда желудок на верх поднимется. Стало меньше хотеться покушать, если переедаю прям неприятная тяжесть в желудке, но меня удивляет, что я так и не худею, по-моему, даже наоборот, а бросать не хочется. Я всегда была с очень низким давлением , а теперь как у космонавта. Пыталась контролировать себя, заниматься фитнесом, садиться на диеты, но всё заканчивалось срывами. У меня лишний вес около 14 кг, я знаю о чем говорю. Сейчас, на данный момент при росте 159 см я вешу 57 кг, хотя вес не огромен, смотреться в зеркало противно. Занималась бодифлексом около 2 месяцев и похудела на 4 кг, из-за своей лени бросила, а зря. Жирные ляхи, нависающий живот, хомячиные щёки и второй подбородок не дают мне покоя. Пожалуйста, подскажите, стоит ли мне заниматься им? И посоветуйте, как скорректировать своё питание, чтобы победить переедание?

Next